اگر می خواهید چربی شکم آب کنید این نوشیدنی را بخورید
وقتی نوبت به کاهش وزن و کوچک کردن شکم می‌رسد، افراد بیشتر روی خوراکی‌ها تمرکز می‌کنند و اهمیتی به نوشیدنی‌ها نمی‌دهند. اما به توصیه متخصصان، برای کاهش چربی شکم بهتر است در عادات نوشیدن هم تجدید نظر کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، طی چند دهه گذشته، کالری نوشیدنی‌ها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های مصرفی ما بیش از ۲۰ درصد کالری روزانه ما ( بیش از ۴۰۰ کالری) و تقریباً نیمی از کل میزان قندی که مصرف می‌کنیم را تشکیل می‌دهند. باید توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های پر کالری و به طور کل کالری‌های مایع به راحتی به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شوند و احتمال بزرگ شدن بیش از حد شکم را بالا می‌برند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را نیز افزایش می‌دهند.
در این مطلب چند نوشیدنی به شما معرفی میشود که کیفیت تغذیه رژیم غذایی شما را بهبود می‌بخشند و به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند. همه این نوشیدنی‌ها دارای مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی، تأثیر بر هورمون‌های مرتبط با چاقی و بسیاری از اقدامات دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک می‌کنند.
۱) آب
آب باید انتخاب اصلی شما در بین تمام نوشیدنی‌ها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند؛ چرا که این نوشیدنی بدون کالری است و مصرف آن بر وزن شما نمی‌افزاید. یک راه هوشمندانه این است که در ابتدای وعده‌های غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون دریافت کالری، تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشید. مطالعه‌ای منتشرشده در مجله Obesity نشان داد که در میان ۴۸ فرد میانسال و مسن که دارای اضافه وزن بودند، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب می‌نوشیدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.
۲) چای سبز
چای سبز اغلب به عنوان سالم‌ترین نوع چای شناخته میشود و هزاران مطالعه، مزایای آن برای سلامتی را تأیید می‌کند. ترکیب فلاونول و کافئین موجود در چای سبز می‌تواند به افزایش متابولیسم، افزایش چربی‌سوزی و حفظ عضلات بدن در حین کاهش وزن کمک کند.
۳) چای سیاه
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد که در بین ۱۱۱ شرکت کننده بزرگسال، کسانی که سه فنجان چای در روز به مدت ۳ ماه می‌نوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمرشان داشتند. محققان معتقدند چای سیاه، متابولیسم چربی را افزایش می‌دهد و حتی می‌تواند میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود ببخشد.
۴) قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم است که مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان‌های مفید و سایر ترکیبات مفید گیاهی را در خود دارد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم‌چرب و بدون شیرین‌کننده اضافه به بت فوروارد کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک می‌کند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتچین موجود در قهوه تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن، حتی در هنگام استراحت، دارد.
۵) سرکه سیب
بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سرکه سیب راه مفیدی برای کاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبیعی است. برای کسب نتیجه مطلوب سعی کنید قبل از مصرف وعده غذایی، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری مخلوط کرده و میل کنید.
۶) آب لیمو
مطلعات نشان می‌دهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) دلیل اصلی کاهش چربی است. سعی کنید روزانه در لیوان آب خود، چند قطره آب لیموی تازه بچکانید و میل کنید تا تأثیر مثبت آن در کاهش وزن را ببینید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
۷) آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات یک راه عالی برای لاغری و در عین حال افزایش مواد مغذی مفید در رژیم غذایی است. ترجیحاً تکه‌های سبزیجات یا تفاله آن را هم همراه نوشیدنی میل کنید زیرا حاوی فیبر است و به کند کردن فرایند هضم کمک می‌کند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگی را کاهش دهد.
۸) شیر
شیر بدون چربی حاوی مقدار زیادی ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. مصرف شیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذاییِ کم‌کالری می‌تواند منجر به کاهش چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین باکیفیت موجود در شیر به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباع‌شده، شیر بدون چربی یا ۱ درصد را انتخاب کنید.
منبع:
خبرآنلاین
۷ خطر جدی برای کسانی که زیاد می‌خوابند
خواب طولانی در افراد میانسال خطرات بیشتری نسبت به جوان‌ترها دارد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند که باعث میشود اثرات منفی خواب طولانی‌مدت بیشتر شود.
به گزارش بهداشت نیوز خواب، یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت است، اما مثل سایر جنبه‌های زندگی، تعادل در آن اهمیت ویژه‌ای دارد. بر اساس پژوهش‌ها، خوابیدن بیش از حد (معمولاً بیش از ۹ ساعت در شبانه‌روز برای بزرگسالان) می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
میزان خواب مورد نیاز افراد به خواب بسته به سن، سبک زندگی و شرایط جسمی متفاوت است، اما به‌طور کلی بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب یا داشتن چرت‌های طولانی در طول روز می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل باشد و بر سلامت فرد تأثیر منفی می‌گذارد.
خیلی از افراد تصور می‌کنند زیاد خوابیدن برای سلامت قلب و مغز مفید است یا به بدن این امکان را می‌دهد که خود را ریکاوری کند. و این را افتخار خود می‌دانند که شام‌نخورده می‌خوابند تا فقط خستگی روزانه‌شان رفع شود. غافل از این که افراط در خوابیدن هم مضرات متعددی دارد. به خصوص برای قلب و مغز.
در این گزارش، به بررسی خطرات ناشی از خواب طولانی‌مدت می‌پردازیم.
افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی: مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به طور مداوم بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، نسبت به کسانی که ۷ تا ۸ ساعت خواب دارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض بیماریهای قلبی قرار می‌گیرند. خواب طولانی‌مدت ممکن است با ایجاد التهاب در بدن، افزایش فشار خون و اختلال در سوخت‌وساز چربی‌ها، سلامت قلب را تهدید کند.
اختلال در متابولیسم و خطر دیابت: مطالعات نشان داده که هم کم‌خوابی و هم خواب بیش از حد می‌توانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند. خواب زیاد با کاهش حساسیت به انسولین و اختلال در تنظیم قند خون مرتبط است. تحقیقات انجمن دیابت آمریکا نشان می‌دهد خواب بیش از حد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد. این مساله ناشی از کاهش فعالیت بدنی و اختلال در ترشح هورمون‌های مرتبط با اشتها و سوخت‌وساز است.
افزایش وزن و چاقی: کم‌تحرکی ناشی از خواب طولانی باعث کاهش مصرف انرژی و کند شدن متابولیسم میشود. افرادی که بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، ۲۱ درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. دلیلش هم این است که فردی که روزانه مثلا ۱۰ ساعت می‌خوابد، زمان کمتری برای فعالیت بدنی یا پیاده‌روی خواهد داشت.
کاهش عملکرد مغز و ضعف حافظه: افرادی که زیاد می‌خوابند، ممکن است در طول روز در تمرکز، حل مسائل و یادگیری دچار مشکل شوند. خواب طولانی می‌تواند عملکرد شناختی را کاهش دهد و در بلندمدت خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را افزایش دهد.
تأثیر منفی بر سلامت روان: خواب بیش از حد با اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. در برخی موارد، افسردگی، خود عامل خواب طولانی است و در موارد دیگر، خواب زیاد باعث تشدید احساس خستگی و بی‌حوصلگی و حتی افسردگی میشود. یک پژوهش در دانشگاه کمبریج نشان داده که که ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، خوابی بیش از حد طبیعی دارند. معمولا افراد افسرده تمایل بیشتری به مدام خوابیدن دارند که این موضوع می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند و شرایط روانی را وخیم‌تر کند.
خطر مرگ زودرس: بررسی داده‌های چندین مطالعه بین‌المللی حاکی از آن است که خوابیدن طولانی‌مدت (بیش از ۹ ساعت) با ۲۰ درصد افزایش خطر مرگ زودرس همراه است. اگرچه این ارتباط ممکن است ناشی از بیماریهای زمینه‌ای باشد که خود عامل خواب زیاد هستند، اما اصلاح الگوی خواب همچنان به عنوان یک عامل پیشگیرانه توصیه میشود.
افراد میانسال بیشتر مراقب باشند
خواب طولانی در افراد میانسال (بالای ۴۰ سال) می‌تواند خطرات بیشتری نسبت به جوان‌ترها داشته باشد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند که باعث میشود تأثیرات منفی خواب طولانی‌مدت بیشتر شود.
افزایش خطر بیماریهای قلبی و سکته، تشدید مشکلات شناختی به علت کاهش عملکرد مغز، افزایش وزن به دلیل بی‌تحرکی، ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و افزایش احساس افسردگی و انزوا مهم‌ترین خطرات خواب بیش از ۹ ساعت در این گروه سنی هستند. خواب بیش از حد در این سن می‌تواند نشانه یا عامل افسردگی باشد، به خصوص اگر با کاهش تعاملات اجتماعی همراه باشد.
چند توصیه مهم
همان طور که گفته شد، خواب طولانی لزوماً به معنای خواب باکیفیت نیست. بنابراین اگر شما جزء افرادی هستید که بیش از حد طبیعی می‌خوابید، حتما این کارها را انجام دهید:
مشورت با پزشک: اگر علی‌رغم خواب طولانی احساس خستگی مداوم دارید، ممکن است نیاز به بررسی مشکلاتی مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید، آپنه خواب، افسردگی و مشکلات دیگر باشید. همچنین اگر علائمی مانند خستگی، افزایش وزن، چاقی و بی‌نظمی قند خون را در خود مشاهده می‌کنید، نیاز به بررسی‌های پزشکی دارد.
تنظیم برنامه خواب: ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری (حتی در روزهای تعطیل) به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند. اما خوابیدن بیش از زمانِ تاکیدشده در علم پزشکی، نه تنها هیچ کمکی به بت فوروارد سلامت شما نمی‌کند، بلکه برعکس عمل می‌کند.
داشتن فعالیت بدنی: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، کیفیت خواب را بهتر می‌کند و از خواب بیش از حد نیاز بدن و مغز جلوگیری می‌کند.
تغذیه سالم و متعادل: تغذیه مناسب می‌تواند به شما کمک کند که هر زمان از روز نیاز به خواب را حس نکنید. تغذیه سالم یعنی این که به میزان کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم (آجیل‌ها، روغن زیتون و ...) دریافت کنید و از مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و متنوع غافل نشوید. با اصلاح سبک زندگی و توجه به هشدارهای بدن، می‌توان از عوارض خواب طولانی پیشگیری کرد.
منبع: همشهری
تشخیص زود هنگام بیماریهای قلبی در کودکان چه کمکی می کند؟
فوق تخصص بیماریهای قلب کودکان و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: تشخیص زود هنگام بیماریهای قلبی در کودکان می‌تواند از وارد شدن خون زیاد، به ریه‌ها جلوگیری و در نهایت احتمال بروز پرفشاری شریان ریوی را کاهش دهد.
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر مریم مرادیان، اظهار کرد: همانطور که پرفشاری شریان‌های سیستمیک با عنوان فشار خون بالا در بین عموم مردم شناخته شده است،در مورد شریان‌های ریوی نیز همین قضیه صادق است و این اختلال به عنوان یک بیماری محسوب میشود.
وی ادامه داد: در رابطه با کودکان گاهی این افزایش شریان ریه به دنبال بیماریهای مادرزادی قلب ایجاد میشود و در واقع زمانیکه دیفکت یا سوراخ‌هایی که باید در زمان جنینی بسته می‌شدند، باقی بمانند و یا اختلالی به هر دلیل در آناتومی قلب کودک وجود داشته باشد، این سبب میشود که مقدار زیادی خون وارد ریه‌ها شده و موجب افزایش تدریجی فشار شریانی شود.
دکتر مرادیان در همین ارتباط افزود: نکته مهم در خصوص این موضوع تشخیص زود هنگام بیماری قلبی است تا جلوی وارد شدن خون به مقدار زیاد به ریه‌ها گرفته شود و بنابراین کار ما به عنوان یک پزشک انجام معاینه‌ای دقیق است به منظور رسیدن به یک تشخیص دقیق و آغاز درمان زود هنگام.
وی در پاسخ به این پرسش که آیا امکان پیشگیری از چنین اختلالی در زمان جنینی وجود دارد گفت: با توجه به اینکه بیماریهای مادرزادی قلب اغلب پایه ژنتیک دارد و تحت تأثیر عوامل محیطی می‌باشد، لذا به مادری که باردار است زمانیکه به همکاران زنان یا متخصصین بیماریهای قلب کودکان جهت اکوی جنین مراجعه می‌کند، به او توصیه میشود که در معرض اشعه قرار نگیرد و داروها را نیز بدون اجازه پزشک مصرف نکند و به طور کلی در دوران بارداری تحت نظر پزشک باشد، این اقدامات می‌تواند ریسک بیماریهای قلبی و به دنبال آن افزایش فشار شریانی را به حداقل برساند؛ هرچند که همه چیز را نمی‌توان کنترل کرد.
دکتر مرادیان اضافه کرد: معاینات پس از تولد نیز باید به صورت دقیق انجام شود و به خانواده‌ها اطلاع رسانی گردد که حتماً نوزاد را در دفعاتی که پزشک تعیین می‌کند برای معاینه به مرکز مربوطه منتقل کنند،چون برخی از خانواده‌ها تصور می‌کنند که نوزادشان کاملاً سالم است و نیاز به پیگیری ندارد. اما واقعیت آن است که سایت رسمی بت فوروارد بیماریهای قلبی گاهی هیچ علامتی برای متوجه شدن خانواده ندارند و تنها با معاینه و شرح حال می‌توان آن را تعیین کرد، بنابراین لازم است که این همکاری از سوی خانواده‌ها انجام شود.
وی نوزادان نارس را در ریسک بالاتری از ابتلا به پرفشاری شریان ریوی دانست و در عین حال گفت: در نوزادانی که به موقع متولد می‌شوند نیز این خطر وجود دارد و ممکن است در پروسه تولد نوزاد تروما یا ضایعه‌ای سبب ایجاد این مشکل شود بنابراین بهتر است که نوزاد تحت نظر پزشک باشد.
سنگ کلیه ، نفخ و یبوست در کمین این افراد
صد آنلاین | از آن جا که ساعت‌های طولانی روز، روزه داران از خوردن و آشامیدن امساک می‌کنند خیلی از اوقات دچار مشکلات ناخواسته‌ای می‌شوند که در صورت عدم توجه، می‌تواند ادامه روزه داری را برای آنها ناممکن کند.
دلیل مبتلا شدن به نفخ و یبوست در روزه داری
به گزارش صد آنلاین، دراین مطلب به مواردی از مشکلات گوارشی و درمان آنها اشاره کرده‌ایم؛
مصرف زیاد غذا‌های تصفیه شده مثل نان‌های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی) و کاهش مصرف آب و غذا‌های حاوی فیبر (میوه و سبزی).
درمان: افزایش مصرف نان‌های سبوس دار و تیره، استفاده از میوه و سبزی و میوه‌های خشک مانند آلو خیس شده، و افزایش مصرف آب
سوء هاضمه و نفخ
سوء هاضمه همراه با احساس پری معده
دلایل: مصرف زیاد غذا‌های چرب، سرخ کردنی و ادویه دار؛ غذا‌هایی مثل تخم مرغ، کلم، حبوبات و نوشابه‌های گازدار.
درمان: استفاده از غذا‌های آب پز و بخار پز و نوشیدنی‌های سالم مانند آب، شربت‌های سنتی مانند عرق نعنا، بهار نارنج و بیدمشک.
افت فشارخون
تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگ پریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعدازظهر در ماه مبارک رمضان اتفاق بیفتد از علایم افت فشارخون است.
دلایل: مصرف کم مایعات و نمک کافی
درمان: خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک کافی (نمک زیاد خود مشکل ساز است در هنگام افطار و سحر)
سردرد
عادت به مصرف کافئین در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت
فشارخون
درمان: بهتر است از ۱ تا ۲ هفته قبل از ماه مبارک رمضان، مصرف مواد حاوی کافئین و تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنی‌ها و چای‌های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی به شمار می‌آیند) در طول ماه مبارک رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید. اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد، باید روزه را افطار کرد.
افت قند خون
ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است.
دلایل (در افراد غیردیابتی): مصرف زیاد قند‌های ساده در وعده‌ی سحر، چون این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز میشود.
درمان: پرهیز از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی قند‌های ساده و شیرینی‌ها در وعده‌ی سحر
تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو برای روزه داری باید با پزشک معالج خود و متخصص تغذیه مشورت کنند
گرفتگی عضلات
مصرف ناکافی غذا‌های حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم.
درمان: مصرف غذا‌هایی که منبع غنی از مواد فوق هستند؛ مثل سبزی ها، میوه ها، لبنیات، گوشت و خرما
سوزش سردل، ورم معده
افزایش اسید در معده خالی باعث این عوارض میشود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقانی معده در انتهای جناغ سینه شروع شده، تا ناحیه گلو گسترش میابد. غذا‌های ادویه دار، نوشابه‌های گازدار و نیز قهوه این حالت‌ها را بدتر می‌کنند. گاهی مصرف غذا‌های پرچرب نیز می‌تواند سبب بروز این مشکلات شود.
درمان: درمان‌هایی برای کاهش سطح اسید معده موجود است که طبق نظر پزشک تجویز میشود. تذکر: افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتی‌های گوارشی هستند، باید برای روزه داری با سایت رسمی بت فوروارد پزشک معالج خود مشورت کنند
سنگ کلیه
افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه مبارک رمضان به دلیل تشنگی طولانی و کم آبی تشدید میشود. درمان: توصیه میشود این افراد برای روزه داری با پزشک معالج متخصص تغذیه خود مشورت کنند
درد مفاصل
افزایش فشار در مفصل زانو هنگام نماز مخصوصاً در افراد سالمند و افرادی که دچار التهاب مفاصل (آرتروز) هستند باعث درد، تورم و ناراحتی میشود.
درمان: کم کردن وزن، چون زانو‌ها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث کاهش درد میشود و فرد راحت‌تر نماز خود را به جا بیاورد.
منبع: سیناپرس
سلامت قلب و روده با این ۸ ماده غذایی برتر
صد آنلاین | با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی، می‌توان همزمان از سلامت قلب و روده پشتیبانی کرد. ترکیب این مواد در وعده‌های روزانه، علاوه بر بهبود سلامت عمومی، می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
۸ ماده غذایی برتر برای سلامت قلب و روده
به گزارش صد آنلاین، در دنیای تغذیه، برخی از مواد غذایی نه‌تنها برای یک بخش از بدن، بلکه برای چندین سیستم حیاتی مفید هستند. متخصصان تغذیه تأکید دارند که برخی از خوراکی‌ها همزمان به سایت رسمی بت فوروارد سلامت قلب و دستگاه گوارش کمک می‌کنند. این مواد غذایی سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که در کاهش کلسترول، بهبود هضم و کاهش التهاب مؤثرند.
بادام یکی از منابع مهم چربی‌های غیراشباع است که می‌تواند سطح کلسترول مضر را کاهش داده و از طرفی، به دلیل فیبر بالا، هضم را بهبود بخشد.
۲. سیب
سیب حاوی پکتین، نوعی فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک کرده و نقش مهمی در تغذیه باکتری‌های مفید روده دارد.
۳. آووکادو
با داشتن چربی‌های سالم، آووکادو به کاهش کلسترول کمک کرده و فیبر موجود در آن حرکات منظم روده را تقویت می‌کند.
۴. چغندر
چغندر منبعی غنی از نیترات‌های طبیعی است که به بهبود گردش خون کمک کرده و در صورت تخمیر، می‌تواند پروبیوتیک‌های مفیدی برای سلامت روده فراهم کند.
۵. انواع توت
توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها هستند که نقش مهمی در کاهش التهاب در روده و محافظت از قلب دارند.
۶. عدس
عدس، یک منبع عالی از پروتئین گیاهی و فیبر است که ضمن حمایت از سلامت قلب، به بهبود عملکرد باکتری‌های مفید روده نیز کمک می‌کند.
۷. گردو
گردو حاوی امگا-۳ گیاهی است که باعث کاهش کلسترول بد (LDL) شده و به تقویت سلامت روده از طریق تأمین ترکیبات زیست‌فعال کمک می‌کند.
۸. جو دوسر کامل
جو دوسر، به‌ویژه به دلیل دارا بودن بتاگلوکان، به کاهش کلسترول و همچنین تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند./آفتاب‌‌نیوز