اینگونه نشستن سم است آن را ترک کنید

صد آنلاین | یک متخصص فیزیوتراپی گفت: چهار زانو نشستن موجب اعمال فشار زیاد به مفصل زانو شده و توصیه می‌شود تا حد امکان از چهار زانو نشستن پرهیز شود.

به گزارش صد آنلاین، دکتر شهلا زاهدنژاد اظهار داشت: در هنگام نشستن به حالت چهار زانو، مفصل زانو تا آخرین دامنه حرکتی‌اش (۱۴۰ درجه) خم شده و موجب وارد آمدن فشار به مفصل زانو و درد در این ناحیه می‌شود.

 
وی افزود: توصیه می‌شود تا حد امکان از نشستن به صورت چهار زانو پرهیز شده و در مواقع ضرورت سعی شود مفصل زانو بیش از ۱۰۰ درجه خم نشود.

زاهدنژاد تاکید کرد: جوانان برای پیشگیری از ابتلا به درد و آرتروز زانو در سنین بالاتر، از چهار زانو نشستن پرهیز کنند.

این متخصص فیزیوتراپی خاطرنشان کرد: بهترین شرایط برای بیت فورد نشستن، استفاده از مبل و صندلی است و افراد مسن نباید به هیچ وجه چهار زانو بنشینند.

وی اظهار داشت: ارتفاع مبل و صندلی نیز باید در حدی باشد که کف پا به طور کامل بر روی زمین قرار گیرد و صندلی‌های با ارتفاع کم و یا زیاد نیز مضر هستند./ آفتاب‌‌نیوز

افراد در هر سنی چقدر پیاده روی کنند؟؛ از 3 سالگی تا 100 سالگی

برای اینکه بیشتر بزرگسالان بتوانند سلامت بدن‌شان را حفظ کنند، باید هر روز ۸ تا ۱۰ هزار قدم راه بروند. اما تعداد قدم‌هایی که هر فرد می‌تواند در هر پیاده‌روی بردارد به سن و وضعیت جسمانی او مرتبط است.

به گزارش بهداشت نیوز، پیاده‌روی، ورزشی است که بیشتر مردم می‌توانند آن را انجام داده و روی کاهش وزن، قوای جسمانی و به‌طور کل سلامت بدن‌شان اثر مثبت بگذارند.

بیشتر بزرگسالان تقریبا باید در یک اندازه فعالیت‌های فیزیکی داشته باشند. اما بنابه گفته متخصصان بهداشت و سلامت بهتر است افراد در رده‌های سنی متفاوت، فعالیت‌های فیزیکی متفاوتی داشته باشند و بنابر نیازشان ورزش کنند. در خصوص پیاده‌روی، متخصصان برای سنین مختلف توصیه‌های متفاوتی دارند:

۳ تا ۵ سال

کودکان ۳ تا ۵ سال معمولا کل روز را فعال هستند و البته نمی‌توان تعداد قدم‌های پیاده‌روی یا مقدار زمانی آن را تعیین کرد. در هر حال بیشتر کودکان این سن، کل روز را در حرکت و بازی هستند.

۶ تا ۱۷ سال

کودکان در این رده سنی باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، داشته باشند که این زمان تقریبا معادل ۱۱۲۹۰ تا ۱۲۵۱۲ قدم است. بنابراین ۱۲ هزار قدم پیاده‌روی در بت فوروارد روز برای این رده سنی ایده‌آل است.

بزرگسالان (۱۸ تا ۱۰۰ سال)

بنابر نتایج ۱۵ تحقیق در سال ۲۰۲۲، پیاده‌روی روزانه از میزان مرگ‌ومیر افراد ۱۸ سال به بالا به‌طور چشمگیری می‌کاهد.

بهتر است بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سال) روزانه ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنند. این مقدار پیاده‌روی برای بزرگسالان ۶۰ سال به بالا، ۶ تا ۸ هزار قدم در روز است که البته هرچه سن بالاتر رود و به ۹۰ یا ۱۰۰ سالگی اضافه شود، حدود ۷۵۰۰ قدم در روز کافی است.

درضمن باید گفت که حداکثر ۱۰ هزار قدم در روز برای بیشتر بزرگسالان، مرد و زن، مناسب و مفید است. البته زنان باردار می‌توانند در هفته ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط داشته باشند.

مبتلایان به دیابت مراقب اسپایک قندی باشند/ دیابتی‌ها سیب‌زمینی پخته بخورند یا سرخ‌شده؟

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی می‌گوید: اگر سیب زمینی پخته، پوره، له‌ یا الویه شود، به این روش شاخص گلایسمی سیب زمینی خیلی افزایش پیدا می‌کند و اسپایک قندی ایجاد می‌شود و قند خون با سرعت بسیار بیشتری افزایش می‌یابد.

یک متخصص تغذیه در پاسخ به سوال افراد دیابتی که سیب زمینی را به شکل پخته مصرف کنند یا سرخ شده می‌گوید: مبتلایان به دیابت اگر سیب زمینی را به صورت پخته، پوره، له‌ شده یا الویه مصرف کنند، به این روش شاخص گلایسمی سیب زمینی خیلی افزایش پیدا می‌کند و اسپایک قندی ایجاد می‌شود.

دکتر محمد امانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی می‌گوید: اگر سیب زمینی پخته، پوره، له‌ یا الویه شود، به این روش شاخص گلایسمی سیب زمینی خیلی افزایش پیدا می‌کند و اسپایک قندی ایجاد می‌شود. یعنی قند خون با سرعت بسیار زیادتری افزایش می‌یابد. اسپایک به افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا خوردن گفته می‌شود. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که بدن به طور موثری انسولین برای تنظیم قند خون ترشح نمی‌کند یا اغاز به اثر انسولین در افراد دیابتی با شروع به جذب قند مواد غذایی فاصله زمانی دارد.

استفاده از چربی‌ها در کنار کربوهیدرات‌ها

دکتر امانی می‌گوید: سیب زمینی سرخ شده در مقایسه با سیب زمینی پخته و پوره، اندیس گلایسمی پایین تری دارد و اسپایک قندی ایجاد نمی‌کند. هرگاه کربوهیدرات‌ها در کنار یک چربی مثلا مغزدانه یا روغن مصرف شوند، افزایش سرعت قند خون اتفاق نمی‌افتد. چربی‌ها سبب ماندگاری بیشتر غذا در سیستم گوارشی و هضم و جذب دیرتر می‌شوند. اگر افزایش وزن ندارید و چاق نیستید می‌توانید به جای سیب زمینی پخته از سیب زمینی سرخ شده استفاده کنید اما هیچگاه نباید از یاد ببرید که سیب زمینی‌های سرخ شده کالری زایی بالایی دارند. حتی افراد دیابتی اگر می‌خواهند چای را با یک میوه خشک مثل خرما، انجیر یا توت مصرف کنند بهتر است در کنارش دو عدد مغزدانه هم استفاده کنند. این‌ها واحدهای چربی هستند که سبب ایجاد اسپایک قندی نمی‌شوند و سریع قند خون را بالا نمی‌برند.

سیب زمینی پخته بهتر از پوره

نشاسته ماده اصلی سیب‌زمینی است و یک عدد آب‌پز آن بین ۸۰ تا۱۳۰ کالری انرژی دارد و اندکی پروتئین و تقریبا بدون چربی است. در مقایسه، میزان اندیس گلایسمی یا قند سیب‌زمینی آب‌پز کمتر از پوره است. میزان شاخص گلایسمی در روش‌های تنوری، کبابی و سرخ‌شدن سیب‌زمینی کمتر می‌شود، اما مصرف روغن در روش سرخ کردن بت فوروارد مساله‌ساز است. در مورد سیب زمینی‌های پخته و سرد شده، به دلیل آن که حاوی نشاسته مقاوم هستند، یک ماده فیبری ملین بوده و با لینت مزاج از افزایش سریع وزن جلوگیری می‌کند.

سیب زمینی تنوری گرسنه‌تان نمی‌کند

سیب ‌زمینی تنوری در مقایسه با سیب‌زمینی آب‌پز و پوره به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد و دیرتر فرد را گرسنه می‌کند. علت آن است که با تنوری یا کبابی شدن سیب‌زمینی ذرات نشاسته رطوبت خود را از دست داده و امکان دسترسی آنزیم‌های گوارشی به هضم و جذب نشاسته کمتر و سخت‌تر می‌شود و هر چه غذا دیرتر به روده منتقل شود، گلوکز موجود در آن دیرتر جذب شده و باعث افزایش ناگهانی قند خون و گرسنگی زود هنگام نمی‌شود، اما اگر ورزشکار هستید و می‌خواهید پس از تمرین کربوهیدرات‌ها سریع‌تر هضم و جذب شود و نیاز به افزایش سریع قند خون دارید سیب‌زمینی را به شکل پوره البته بدون کره و چربی میل کنید.

این میوه تضمینی قند خون شما را دفع می کند

صد آنلاین | مشاور و محقق طب سنتی با اشاره به اینکه مصرف سیب سرخ برای سلامتی موثر است، گفت: تنظیم قند و کاهش کلسترول خون، روشن کننده پوست، پیشگیری از پارکینسون و بیماری‌های سرطانی، تقویت سیستم ایمنی بدن، سم‌زدایی کبد، سلامت استخوان‌، حفظ سلامت قلب و تقویت دستگاه گوارش نمونه‌هایی از تاثیر مصرف سیب بر سلامتی بدن است.

در جوامع امروزی تغذیه نادرست و عوامل موروثی سبب بیماری‌هایی مانند دیابت شده است. دیابت اشاره به گروهی از بیماری‌هایی دارد که بر چگونگی استفاده بدن از قند خون تأثیر می‌گذارد. گلوکز( قند خون) برای سلامت شما حیاتی است، زیرا منبع انرژی مهمی برای سلول‌هایی است که عضلات و بافت را تشکیل می‌دهند و همچنین منبع اصلی سوخت مغز شما است.علت اصلی دیابت به نوع آن بستگی دارد، اما مهم نیست که شما چه نوع دیابتی دارید. دیابت بت فوروارد می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. قند بیش‌ازحد در خون، می‌تواند به مشکلات جدی برای سلامتی شما منجر شود.

زیان‌ده بودن تولید علت افزایش قیمت داروهاست

سازمان غذا و دارو با اشاره به اینکه قیمت داروها به طور میانگین حدود ۳۰ درصد افزایش یافته، اعلام کرده است که اصلاح قیمت داروها، در جهت جلوگیری از زیان‌دهی در تولید این داروها انجام شده است.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، افزایش قیمت برخی داروها در ماه‌های اخیر، باعث شده تا موضوع اصلاح قیمت‌ داروها به یکی از مسائل اصلی در رسانه‌ها تبدیل شود.

این اصلاحات تحت تأثیر سیاست‌های چندجانبه‌ای قرار دارد که همکاری سازمان غذا و دارو با نهادهای اقتصادی نظیر وزارت اقتصاد، بانک مرکزی و سازمان برنامه و بودجه را در می‌طلبد. بر همین اساس، سازمان غذا و دارو درباره اصلاح و افزایش قیمت برخی داروها توضیحاتی ارائه کرده که متن آن به شرح زیر است:

اصلاحات قیمت داروها به طور میانگین حدود 30 درصد اعلام شده است. با این حال، این تغییرات قیمتی به طور یکنواخت در همه داروها اعمال نشده و برخی داروها تغییرات بیشتر و برخی دیگر تغییرات کمتری داشته‌اند. این اصلاحات به‌ویژه در مورد داروهای ارزان‌قیمت با حاشیه سود پایین، در جهت جلوگیری از زیان‌دهی در تولید این داروها انجام شده است.

حفظ تولید داخلی با تصمیمات راهبردی

مهم‌ترین هدف از این تغییرات، جلوگیری از تمایل تولیدکنندگان به تولید داروهای گران‌تر و کمک به حفظ تولید داروهای ارزان‌قیمت است. به گفته کارشناسان، در شرایطی که برخی داروها با حاشیه سود پایین مواجه‌اند، افزایش قیمت این داروها ضروری بوده تا تولید آنها برای شرکت‌های دارویی مقرون‌به‌صرفه باشد و از این طریق، از افزایش تولید داروهای گران‌تر جلوگیری شود.

در این میان، سازمان غذا و دارو که مسئولیت نظارت بر تأمین و توزیع دارو و حمایت از تولید داخلی را دارد، تأکید دارد که اصلاح قیمت‌ها در چارچوب حمایت کلان از درمان و تسهیل دسترسی به دارو انجام شده است. این سازمان مسئولیت اصلی خود را در مدیریت زنجیره تأمین دارو، نظارت بر قیمت‌گذاری و حمایت از تولیدکنندگان داخلی تعریف کرده است.

موضوع تأمین منابع مالی، به‌ویژه در بخش ارز برای واردات داروهای اساسی و تأمین نقدینگی بیمه‌ها، خارج از حیطه اختیارات سازمان غذا و داروست. این مسئولیت‌ها به بانک مرکزی، وزارت اقتصاد و سازمان برنامه و بودجه مربوط می‌شود که به‌عنوان بخشی از دولت، تلاش می‌کنند با تخصیص منابع مالی، از افزایش هزینه‌های پرداختی بیماران جلوگیری کنند و تأمین ارز برای داروهای ضروری را مدیریت کنند.

ایجاد تعادل در بازار دارو با تصمیمات حمایتی

در این راستا، اگرچه قیمت دارو در ایران نسبت به بسیاری از کشورهای منطقه همچنان پایین‌تر است، اما با توجه به مشکلات اقتصادی و کاهش قدرت خرید مردم، در برخی موارد، دسترسی بیماران به داروهای ضروری دچار مشکل شده است. به همین دلیل، سازمان غذا و دارو با همکاری بت فوروارد سایر نهادهای اقتصادی در تلاش است تا از زیان تولیدکنندگان دارو جلوگیری کرده و همزمان، فشار اقتصادی را بر دوش بیماران کاهش دهد.

یکی از نکات کلیدی در این اصلاحات، داروهای با حاشیه سود پایین هستند که اگر قیمت آنها افزایش نیابد، ممکن است تولیدکنندگان به تولید داروهای گران‌تر روی آورند، که این امر می‌تواند موجب فشار بیشتر به نظام سلامت و بیماران شود. بنابراین، تغییرات قیمت به گونه‌ای اعمال شده‌اند که نه تنها تولید داروهای ارزان‌قیمت حفظ شود، بلکه از نوسانات قیمتی غیرمنطقی در بازار جلوگیری شود.

در نهایت، اصلاح قیمت داروها و تأمین منابع مالی موردنیاز برای حمایت از بیماران نیازمند هماهنگی و همکاری مستمر میان سازمان غذا و دارو، نهادهای اقتصادی و بیمه‌ها است. تنها از این طریق می‌توان به یک مدیریت پایدار بازار دارو دست یافت و از افزایش هزینه‌های دارویی و فشار به بیماران جلوگیری کرد.