پزشکیان: تا آخر خواهم ماند/ ملت ایران در مقابل هیچ تهدیدی تسلیم نخواهند شد

اقتصادنیوز: رئیس‌جمهور با بیان اینکه باید دست به دست هم دهیم و با وحدت و انسجام کشورمان را بسازیم، گفت: من در این راه هستم و تا آخر خواهم ماند.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایرنا، «مسعود پزشکیان» در نخستین برنامه چهارمین سفر استانی خود در جمع اقشار مختلف مردم بوشهر، با بیان اینکه دشمنان ایران از همان روزهای اول پیروزی انقلاب دنبال توطئه، جنگ و کودتا علیه کشور ما بودند، گفت:کسانی که مدعی حقوق بشر و صلح و آرامش هستند، خودشان ترور می کنند، ۱۸ هزار نفر را در کشور ما ترور کرده اند و به دروغ ما را متهم به تروریست بودن می کنند.

پزشکیان افزود: رئیس‌جمهور آمریکا در دستور العملی که ابلاغ کرده ما را تروریست خوانده و ادعا کرده که ما نظم منطقه را بر هم زده ایم، جوانان،‌ دانشمندان، مسئولان، رئیس‌جمهور و امامان جمعه‌ ما را ترور کرده‌اند و بعد ما را تروریست می نامند. که کسی که دم از حقوق بشر و انسانیت و صلح و آرامش می‌زند، تسلیحات در اختیار اسرائیل قرار می‌دهد تا بمباران و ترور کند و بعد ادعا می‌کند که به دنبال امنیت منطقه است.
اقتصادنیوز: رئیس‌جمهور با همراهی تعدادی از اعضای هیئت دولت برای سفری ۲ روزه وارد بوشهر شد.

رئیس جمهور افزود: اسماعیل هنیه که مهمان ما بود را پس از مراسم تحلیف ریاست جمهوری، ترور کردند. در غزه بیش از ۵۰ هزار انسان بی گناه را به شهادت رساندند، بعد می‌گویند ایران تروریست است،می‌گویند شما تسلیحات و امکانات و موشک نداشته باشید، یعنی اینکه اسرائیل همانطور که غزه را بمباران کرد، بیاید و کشورمان را بمباران کند و برود.

اگر مرد مذاکره هستی، چرا این کارها را می کنی
پزشکیان تصریح کرد: پشت تریبون می‌گوید می‌خواهد با ما مذاکره کند اما از طرفی تمام راه‌ها را می‌بندد و هر تصمیمی لازم است برای زمین‌گیر کردن ما می‌گیرد. دنیا را تهدید می‌کند که با ایران معامله نکنید، از طرفی می‌گوید مذاکره کنیم. اگر مرد مذاکره هستی چرا این کارها را می‌کنی؟

رئیس‌جمهور گفت: دشمنان ما در ایران و خارج از کشور، کسانی که یا ناآگاهانه و یا خودفروخته تصمیم می‌گیرند انقلاب را با شکست مواجه کنند، تلاس می‌کنند در کشور ناامیدی، اختلاف ایجاد کنند و مردم را نسبت به مدیریت و رهبری و آینده بدبین کنند و وقتی دعوا راه انداختند، به راحتی هر غلطی خواستند انجام دهند و کشور را نابود کنند.

پزشکیان ادامه داد: شما در این منطقه چه می‌کنید که ما امنیت شما را بر هم بزنیم. شما به منطقه ما آمده‌اید، مردم را ترور و نابود می‌کنید و دم از امنیت می‌زنید و به ما لقب تروریست می‌دهید؟

من هستم و تاآخر خواهم ماند
وی افزود: در زمان انتخابات شعار ندادم، بلکه باور و اعتقاد خود را بیان کردم، الان هم بر همان باور و اعتقاد هستم. به دنبال رئیس‌جمهور شدن نبوده‌ام اما به دنبال عزت و سربلندی و افتخار اسلام، دین و کشورمان هستم و تا آخر خواهم ماند.

پزشکیان تاکید کرد: لیاقت ایران بالاتر از این است و ما قادریم کشورمان را با همکاری شما، نخبگان و دانشمندان، تولیدکنندگان و با همبستگی به عزت و سربلندی برسانیم و این کار را خواهیم کرد.

رئیس‌جمهور با بیان اینکه باور دارم فرقی بین افراد از هر قوم و دسته و جناح‌ وجود ندارد و همه با هم برابریم، گفت: همه جا وطن ماست و در ایران باید افراد توانمند بالا بیایند و آنها که نباید بالا باشند باید به جای خود برگردند.

وی با اشاره به بیانات امیرالمومنین (ع) گفت: بالا آمدن باید براساس تقوا و توانمندی باشد نه براساس قرار گرفتن در دسته‎‌ها و جناح‌ها و گروه‌ها؛ در انتخابات نیز بر این موضوع تاکید کردم که کشور متعلق به همه ایرانیان است و همه باید حق تصمیم‌گیری و سیاست‌گذاری و تعیین سرنوشت خود را داشته باشند، کسی که بی خطا تر و بی نقص‌تر و عالم‌تر است حق دارد.

رئیس‌جمهور قرارگرفتن افراد بی تجربه و تازه کار در جایگاه مدیریتی اعم از وزیر، وکیل و مدیرکلی را ظلم به جامعه دانست و تاکید کرد: به شما قول می‌دهم که با تمام وجود تلاش خواهم کرد با همراهی شما، ایرانیان را در مقابل همه تحریم‌ها و فشارها سربلند نگه داریم.

ایرانی درمقابل هیچ تهدیدی تسلیم نخواهد شد
وی افزود: اگر ما ملت ایران دست به دست هم دهیم مملکت را با قدرت خواهیم ساخت. تهدید می‌کنند چون فکر می‌کنند ما به دنبال دنیا هستیم، شهادت برای مدیران و رهبران ما و مردان خدا شیرین‌تر از عسل است، ایران و ایرانی را نمی‌توانید بترسانید، ایرانی در مقابل هیچ تهدیدی کوتاه نمی‌آید و تسلیم نخواهد شد. با هیچ کشوری سر جنگ نداریم، با تمام بت فوروارد همسایگان از در دوستی درآمدیم، همه همسایگان برادران و خواهران و دوستان ما هستند، همه مسلمان هستند و با آنها ارتباط صمیمی برقرار خواهیم کرد.

ایران را از طوفان چالش ها سربلند بیرون خواهیم آورد
پزشکیان با تاکید بر اینکه ما برای همسایگان فرصت هستیم و نه تهدید، گفت: با تمام همسایگان در امنیت و صلح ارتباط برقرار خواهیم کرد و به حول و قوه خدا و رهبریت رهبر انقلاب، ایران را از طوفان چالش هایی که برایمان ایجاد کرده‌اند، سربلند بیرون خواهیم آورد.

«مسعود پزشکیان» به منظور انجام سفری ۲ روزه، بعد از ظهر امروز چهارشنبه ۲۴ بهمن ۱۴۰۳ با استقبال مسئولان استانی وارد بوشهر شد.

قرار است، رئیس‌جمهور پس از دیدار با اقشار مختلف مردم در دو نشست جداگانه با فعالان اقتصادی و کارآفرینان و همچنین فعالان فرهنگی، سیاسی و اجتماعی دیدار و گفت‌وگو خواهد کرد.
پزشکیان: دنبال اجرای توافق جامع با چین هستم
نشست با نخبگان و فرهیختگان، بازدید از مجموعه صنعتی شهید محلاتی، بازدید از سایت نیروگاه اتمی و نشست شورای برنامه‌ریزی و توسعه استان از دیگر برنامه‌های رئیس‌جمهور در سفر به بوشهر است که روز پنجشنبه انجام خواهد شد.

گفتنی است، رئیس‌جمهور با همراهی جمعی از اعضای هیات دولت چهاردهم تاکنون به استان‌های سیستان و بلوچستان، خراسان شمالی و خوزستان سفر کرده‌ است. پزشکیان در نخستین سفر استانی خود روز پنجشنبه اول آذر ماه به شهر زاهدان مرکز استان سیستان و بلوچستان سفر کرد و سپس چهارشنبه ۵ دیماه در دومین سفر استانی به استان خراسان شمالی رفت. همچنین شهرستان‌های چابهار و زابل مقاصد مرحله دوم سفر استانی رئیس‌جمهور به سیستان و بلوچستان بودند.

دکتر پزشکیان ۳ بهمن ۱۴۰۳ نیز در سومین سفر استانی دولت چهاردهم به استان خوزستان سفر کرد.

وزیر امور خارجه موقت سوریه: روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است

اکوایران: وزیر امور خارجه موقت سوریه گفت روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است.

وزیر امور خارجه موقت سوریه: روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است
به گزارش اکوایران، وزیر امور خارجه موقت سوریه گفت روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است.

به نوشته خبرگزاری آسوشیتدپرس، اسعد الشیبانی، وزیر امور خارجه موقت سوریه روز چهارشنبه گفت پس از حمایت مسکو و تهران از بشار اسد در طول جنگ داخلی طولانی سوریه، روابط با ایران و روسیه زخمی باز برای مردم این کشور است.

شیبانی در سخنرانی خود در اجلاس سران دولت‌های جهانی در دبی، به برخی نشانه‌های «مثبت» از سوی مسکو و تهران اذعان کرد، اما توضیح بیشتری نداد.

با این حال، وی بر تمایل دولت جدید دمشق برای بهبود روابط با غرب و لغو تحریم‌ها علیه سوریه تاکید کرد تا این کشور بتواند پس از جنگ ویرانگر 14 ساله بازسازی را آغاز کند. الشیبانی گفت: «سوریه آزادی و عزت خود را پس از دهه‌ها استبداد بازیافته است. این دوره جدیدی از صلح و ایجاد صلح است».

حضور و سخنرانی الشیبانی در اجلاس دوبی قابل توجه بود و منعکس کننده تلاش‌های شورشیان سابقی بود که در ماه دسامبر اسد را سرنگون کردند تا دوستان جدیدی در صحنه بین المللی پیدا کنند. قطر و ترکیه که زمانی رقیب امارات بر سر حمایت از اسلام‌گرایان در منطقه بودند، روابط بسیار نزدیک‌تری با شورشیانی داشتند که در نهایت دمشق را تصرف کردند.

امارات متحده عربی، سفارت خود را در سوریه در اواخر سال 2018 به عنوان بخشی از گرم شدن روابط بازگشایی کرده بود. اسد سپس در سال 2022 از امارات متحده عربی بازدید کرد، زیرا ابوظبی استدلال می‌کرد که باید از سردی روابط اسد با کشورهای عربی کاست.

یکی از نگرانی‌های کلیدی برای الشیبانی، تحریم‌های آمریکا و اتحادیه اروپا است. برآوردها حاکی از آن است که بازسازی سوریه حداقل 250 میلیارد دلار هزینه خواهد داشت که طبق گفته اتحادیه اروپا، نرخ فقر 90 درصد و تولید ناخالص داخلی آن کمتر از نصف قبل از جنگ است. الشیبانی گفت که تحریم‌ها علیه سوریه در نتیجه ظلم‌های اعمال شده بت فوروارد است و اکنون لغو آن‌ها طبیعی است.

الشیبانی روز چهارشنبه همچنین مدعی شد که دولت موقت «به همه چالش‌های امنیتی و مرتبط با کاپتاگون پایان داده است» که روابط را با کشور همسایه، اردن، تیره کرده است. کاپتاگون، یک ماده محرک شبیه آمفتامین است، که گفته می‌شد منبع اصلی درآمد اسد بود.

تقابل جنگنده های اف ۲۲‌ آمریکا با پهپادهای ایران

ایران جنگنده های پیشرفته اف۲۲‌ آمریکا را به خانه فرستاد

پایگاه خبری تحلیلی مثلث آنلاین:
یک نشریه تخصصی در حوزه نظامی و نیروی هوایی در گزارشی درباره تقابل جنگنده‌های اف۲۲ آمریکایی با پهپادها و موشک‌های ایران و نیروهای مقاومت طی یک سال گذشته در غرب آسیا، خاطرنشان کرد که مقابله با این پهپادها چالشی غیرمعمول را برای نیروهای آمریکایی ایجاد کرد.
به نقل از ایسنا، هواپیمای جت اف-۲۲ به‌عنوان بهترین جنگنده در برتری هوایی آمریکا برای مقابله با هواپیماهای پیشرفته دشمن طراحی شده بود که قادر به مانور مخفیانه و گشت‌زدن با سرعت مافوق صوت بود. اما خطراتی که فرماندهان و خلبانان آمریکایی را بیشتر نگران می‌کرد، پهپادها و موشک‌های کروزی بود که ایران و نیروهای مقاومت در جریان منازعات یک سال گذشته در غرب آسیا از آن‌ها استفاده کرده‌اند.
سرهنگ «داستین جانسون» و خلبانان اف-۲۲ رپتور زمانی که سال گذشته به منطقه اعزام شدند، خود را برای یک چالش غیرعادی آماده کردند.

او در گفت‌وگو با نشریه Air & Space Forces اظهار داشت: ما لزوماً نگران سرنگونی هواپیماهای دیگران نبودیم. ما در درجه اول، آنجا بودیم تا از نیروهای زمینی خود در برابر تهدیداتی که توسط پهپادها ایجاد می‌شد و همچنین موشک‌های کروز که دیدیم، هم از طرف حوثی‌ها (انصارالله) و هم از گروه‌های شبه‌نظامی در منطقه رایج‌تر شده‌اند، دفاع کنیم.

طبق این گزارش، با توجه به تغییر ماهیت جنگ، این موضوع نشان می‌دهد که حتی یک جنگنده رده بالا نیز باید برای تهدیدات سطح پایین آماده باشد.

نمی‌دانیم تهدیدها از کجا و کی می‌آیند

چالش از زمانی آغاز شد که اف-۲۲ها در اوایل ماه اوت از «اسکادران ۹۰» که جانسون فرماندهی آن را برعهده دارد، از پایگاه اصلی خود در پایگاه مشترک المندورف-ریچاردسون در آلاسکا پس از ترور شهید «اسماعیل هنیه» رهبر سیاسی حماس توسط رژیم صهیونیستی در تهران و تهدید ایران برای گرفتن انتقام، به غرب آسیا منتقل شدند.

اف-۲۲‌ها در یک اطلاع‌رسانی مختصر به غرب آسیا رسیدند و یک روز پس از رسیدن به پایگاه هوایی در منطقه که مقامات نظامی ایالات متحده از معرفی آن خودداری کرده‌اند، در حال انجام ماموریت‌های نظامی بودند.

طبق گزارش این وبگاه، تهدید پهپادی که آن‌ها با آن مواجه بودند، یک تهدید فرضی نبود. ایران هنگام حمله به سرزمین‌های اشغالی در آوریل ۲۰۲۴ بیش از ۸۰ هواپیمای بدون سرنشین پرتاب کرده بود که به ادعای این رسانه، برخی از آن‌ها توسط جت‌های اف-۱۵ ای و اف-۱۶ آمریکایی و همچنین برخی از جت‌های متحدان آن هدف قرار گرفتند. پهپادها و موشک‌های کروز نیز در دست گروه‌هایی در عراق، سوریه و یمن بودند که به معنای وجود چندین تهدید هوایی متفاوت از نظر جغرافیایی در منطقه بود.

جانسون در ادامه گفت: «این یک وضعیت بسیار متغیر بود. دانستن اینکه بت فوروارد دقیقاً تهدیدات از کجا و چه زمانی می‌آیند، تشخیص را به‌طور فزاینده‌ای دشوارتر می‌کند، زیرا تهدید به‌تازگی به حدی گسترش یافته است که به معنای واقعی کلمه، یک نفر از هر کجا می‌تواند با یک پهپاد باشد».

رهگیری پهپادها آسان نیست

اگرچه پهپادها نسبت به جنگنده‌های چینی سطح بالا تهدید کمتری برای اف-۲۲ها داشتند، هدف قرار دادن آن‌ها چالش‌هایی را به همراه داشت.

یک مقام ارشد دفاعی ایالات متحده به Air & Space Forces گفت: اف-۲۲هایی که در ماه‌های اخیر در منطقه مستقر شده‌اند، مانند اف-۱۵ ای و اف-۱۶ها دارای رادارهای «آرایه اسکن الکترونیکی فعال» (AESA) هستند که شناسایی هواپیماهای بدون سرنشین را آسان‌تر می‌کند. اما این، همچنان کار آسانی نیست. پهپادها نه تنها بسیار کوچک بودند، بلکه سرعت پایین آن‌ها همیشه شناسایی‌شان را سخت می‌کرد.

سرهنگ جانسون همچنین خاطر نشان کرد: «این نبرد هوا به هواست، اما نوع متفاوتی از هوا به هوا است که قبلاً واقعاً برای آن آموزش دیده‌ایم. حتی تفاوت بین یک موشک کروز و یک پهپاد از نظر تاکتیک، نحوه یافتن و سرنگونی آن بسیار مهم است. آنها مشکلات بسیار مهمی را برای شناسایی ایجاد می‌کنند».

به نوشته Air & Space Forces، «با توجه به شهرت اف-۲۲ها و موفقیتی که ایالات متحده و متحدانش در برابر هواپیماهای بدون سرنشین در ماه آوریل از آن برخوردار شدند، ایران هنگام حمله به اسرائیل در ماه اکتبر تصمیم گرفت که از پهپاد استفاده نکند. در عوض، منحصراً بر موشک‌های بالستیک متکی بود که سامانه‌های دفاع هوایی اسرائیل و ایالات متحده با آن مواجه شدند. اف-۲۲ها درست پیش از عید شکرگزاری به خانه بازگشتند».

درمان سه سوته افسردگی با این مواد غذایی/ شادی را به خود هدیه دهید

صد آنلاین | افسردگی بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. درمان و مشاوره پزشکی اغلب می‌تواند به کاهش علائم کمک کند، اما تغییر در سبک زندگی، مانند رژیم غذایی سالم، می‌تواند کیفیت زندگی فرد را افزایش دهد.

به گزارش صد آنلاین، اگرچه رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما برخی مواد غذایی ضد افسردگی وجود دارند.

ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که علائم افراد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید هنگامی که مشاوره تغذیه‌ای دریافت کردند و به مدت ۱۲ هفته رژیم غذایی سالم تری داشتند، بهبود یافت. در این مطالعه، رژیم غذایی برپایه غذا‌های تازه و کامل که دارای مواد مغذی بالایی هستند متمرکز بود. همچنین مواد غذایی فرآوری شده، شیرینی‌ها و غذا‌های سرخ شده از جمله غذا‌های ناسالم محدود شده بود. علائم افسردگی، از جمله خلق و خو و اضطراب بهبود یافت. محققان به این نتیجه رسیدند که افراد می‌توانند با توجه به رژیم غذایی خود به مدیریت یا بهبود علائم افسردگی خود کمک کنند.

مواد غذایی و درمان افسردگی

در این مقاله چند مینرال و مواد غذایی جهت درمان افسردگی را بررسی می‌کنیم.

سلنیوم

دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که افزایش مصرف سلنیوم ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و کنترل بهتر افسردگی کمک کند. سلنیوم در انواع مواد غذایی از جمله غلات کامل، آجیل برزیلی، برخی غذا‌های دریایی و جگر وجود دارد.

ویتامین دی

از دیگر مواد غذایی برای درمان افسردگی ویتامین دی است. بر اساس یک تحقیق در سال ۲۰۱۹، مصرف ویتامین D ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند. ویتامین D اگرچه عمدتا از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می‌آید، اما منابع غذایی نیز مهم هستند. مواد غذایی که می‌توانند ویتامین D را تامین کنند شامل ماهی‌های روغنی، محصولات لبنی غنی شده، جگر گاو و تخم مرغ هستند.

اسید‌های چرب امگا ۳

مطالعات نشان داده است که مص ف اسید‌های چرب امگا ۳ می‌تواند به رفع اختلالات افسردگی کمک کند. امگا ۳ ممکن است با تقویت عملکرد مغز و حفظ غلاف میلین که از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند، خطر اختلالات خلقی و بیماری‌های مغزی را کاهش دهد. منابع امگا ۳ شامل ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و تن، بذر کتان، روغن بذر کتان، دانه چیا و گردو است.

آنتی اکسیدان‌ها

ویتامین‌های A، E و C حاوی آنتی اکسیدان هستند و به حذف رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. اگر بدن نتواند به اندازه کافی رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد، استرس اکسیداتیو ایجاد می‌شود که می‌تواند مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی ایجاد کند؛ بنابراین جزو مواد غذایی برای درمان افسردگی هستند. نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف ویتامین‌هایی که آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند ممکن است علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کاهش دهد. مواد غذایی تازه مانند انواع توت ها، منابع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. رژیم غذایی سرشار از بیت فورد میوه‌ها و سبزیجات تازه، سویا و سایر محصولات گیاهی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

 
ویتامین‌های گروه B

غلات کامل منبع خوبی از ویتامین B۱۲ هستند. ویتامین‌های B۱۲ و B۹ (اسید فولیک) به حفظ سلامت سیستم عصبی از جمله مغز، کاهش خطر و علائم اختلالات خلقی، مانند افسردگی کمک می‌کنند. منابع ویتامین B۱۲ شامل تخم مرغ، گوشت، طیور، ماهی، صدف، شیر و برخی از غلات غنی شده است. مواد غذایی حاوی فولات شامل سبزیجات با برگ تیره، میوه و آب میوه، آجیل، لوبیا، غلات کامل، محصولات لبنی، گوشت و طیور، غذای دریایی و تخم مرغ است.

زینک (روی)

روی به درک طعم غذا و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و از مواد غذایی مناسب برای درمان افسردگی است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سطح روی ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی کمتر باشد و مکمل روی به عملکرد موثرتر دارو‌های ضد افسردگی کمک می‌کند. منابع روی شامل غلات کامل، صدف، گوشت گاوو مرغ، لوبیا، آجیل و تخمه کدو تنبل است.

پروتئین

پروتئین بدن را قادر به رشد و ترمیم می‌کند و ممکن است از مواد غذایی ضد افسردگی نیز باشد. بدن از اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان برای تولید سروتونین، هورمون "حس خوب" استفاده می‌کند. تریپتوفان در ماهی تن، گوشت بوقلمون و نخود موجود است. هورمون سروتونین در افسردگی نقش دارد، اما مکانیسم آن پیچیده است و نحوه عملکرد آن دقیقا مشخص نیست؛ با این حال مصرف مواد غذایی که باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می‌شوند، در رفع علائم افسردگی موثر هستند.

مدیریت وزن

به نظر می‌رسد چاقی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد که ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و ایمونولوژیکی باشد که در افراد چاق رخ می‌دهد. رژیم غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH)، می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عمومی کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد.

منبع: پوراطب

موقع ورزش کردن سردرد می گیرید؟ بخوانید

سردرد هنگام ورزش می‌تواند تجربه‌ای ناخوشایند و آزاردهنده باشد که انگیزه فرد را برای فعالیت بدنی کاهش دهد. بسیاری از افراد در هنگام ورزش با این مشکل مواجه می‌شوند، اما علت سردرد هنگام ورزش همیشه یکسان نیست و می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، از کاهش آب بدن گرفته تا افزایش ناگهانی فشار خون، عوامل زیادی می‌توانند باعث بروز این مشکل شوند. برخی از این دلایل به سبک زندگی و وضعیت جسمانی فرد مرتبط هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری پنهان باشند.

درک علت این سردردها می‌تواند به مدیریت بهتر و پیشگیری از آن‌ها کمک کند. در این مقاله، به دلایل سردرد هنگام ورزش و راهکارهای علمی برای جلوگیری از آن خواهیم پرداخت.

اگر شما هم تجربه این مشکل را دارید، دانستن نکات زیر می‌تواند به شما در کاهش یا جلوگیری از سردرد هنگام ورزش کمک کند.

۱- کم‌آبی بدن یکی از مهم‌ترین عوامل سردرد هنگام ورزش است
هنگامی که بدن دچار کمبود آب می‌شود، جریان خون به مغز کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند منجر به سردرد هنگام ورزش شود. ورزش باعث افزایش تعریق شده و در نتیجه، آب و الکترولیت‌های (Electrolytes) بدن کاهش پیدا می‌کنند.

کم‌آبی نه‌تنها موجب کاهش انرژی و عملکرد عضلانی می‌شود، بلکه می‌تواند باعث افت فشار خون شده و جریان خون به مغز را مختل کند. این موضوع باعث تحریک گیرنده‌های عصبی در مغز شده و در نهایت منجر به احساس درد می‌شود.

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش می‌تواند از بروز این نوع سردرد جلوگیری کند. همچنین مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت، به‌ویژه پس از تمرینات شدید، به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کند. اگر میزان تعریق شما زیاد است، حتماً به میزان کافی آب بنوشید تا از کاهش سطح مایعات بدن جلوگیری شود.

۲- افزایش ناگهانی فشار خون می‌تواند باعث سردرد ورزشی شود
یکی از دلایل شایع سردرد هنگام ورزش، افزایش ناگهانی فشار خون (Blood Pressure) است. هنگام انجام تمرینات شدید، به‌ویژه تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات استقامتی سنگین، فشار خون به‌طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این افزایش ناگهانی فشار می‌تواند باعث تحریک رگ‌های خونی در مغز شده و منجر به بروز درد شود.

افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند یا از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند، بیشتر مستعد این نوع سردرد هستند. برای جلوگیری از این وضعیت، توصیه می‌شود که قبل از انجام تمرینات سنگین، بدن را به‌خوبی گرم کنید و شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهید. همچنین کنترل تنفس صحیح هنگام تمرینات قدرتی بسیار مهم است، زیرا حبس نفس هنگام وزنه‌زدن می‌تواند فشار خون را افزایش داده و احتمال سردرد را بیشتر کند.

۳- کاهش قند خون هنگام ورزش باعث ایجاد سردرد می‌شود
هیپوگلیسمی (Hypoglycemia) یا کاهش سطح قند خون یکی دیگر از عوامل مهم در ایجاد سردرد هنگام ورزش است. هنگامی که بدن برای مدت طولانی بدون مصرف غذا باقی می‌ماند و سپس فعالیت ورزشی انجام می‌دهد، سطح گلوکز (Glucose) خون کاهش پیدا می‌کند. این وضعیت به مغز انرژی کافی نمی‌رساند و باعث بروز علائمی مانند سردرد، سرگیجه، ضعف و حتی حالت تهوع می‌شود.

ورزشکارانی که قبل از تمرین غذای کافی مصرف نمی‌کنند، بیشتر در معرض این نوع سردرد قرار دارند. برای جلوگیری از این مشکل، توصیه می‌شود که حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش، یک میان‌وعده سبک حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، میوه یا ماست مصرف کنید. این کار کمک می‌کند تا سطح انرژی بدن در طول تمرین ثابت بماند و از بروز سردرد جلوگیری شود.

۴- ورزش در محیط‌های گرم و مرطوب خطر سردرد را افزایش می‌دهد
سردرد هنگام ورزش در محیط‌های گرم و مرطوب بیشتر اتفاق می‌افتد، زیرا بدن برای خنک کردن خود مجبور به تعریق شدیدتر می‌شود. این موضوع باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها و همچنین گشاد شدن عروق خونی مغز می‌شود که در نهایت می‌تواند منجر به ایجاد سردرد شود. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض گرمای شدید می‌تواند منجر به گرمازدگی (Heat Exhaustion) شود که یکی از علائم آن سردرد شدید است.

برای کاهش این خطر، بهتر است در محیط‌های خنک و دارای تهویه مناسب ورزش کنید، لباس‌های سبک و نخی بپوشید و قبل از شروع تمرین، مقدار کافی آب بنوشید. اگر مجبور به ورزش در فضای باز هستید، ساعات خنک‌تر روز مانند صبح زود یا عصر را انتخاب کنید تا از تأثیرات منفی گرما جلوگیری کنید.

۵- مشکلات گردن و عضلات شانه می‌توانند باعث سردرد هنگام ورزش شوند
سردردهای تنشی (Tension Headaches) که در اثر گرفتگی عضلات گردن و شانه ایجاد می‌شوند، یکی از عوامل رایج سردرد هنگام ورزش هستند. وضعیت نامناسب بدن (Poor Posture) هنگام انجام تمرینات ورزشی می‌تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند و باعث درد شود.

افرادی که هنگام ورزش گردن خود را بیش از حد خم می‌کنند یا شانه‌هایشان را منقبض نگه می‌دارند، بیشتر در معرض این نوع سردرد قرار دارند. انجام تمرینات کششی برای گردن و شانه، حفظ فرم صحیح بدن و پرهیز از انقباض بیش از حد عضلات هنگام تمرین می‌تواند از بروز این سردرد جلوگیری کند. همچنین، استفاده از یک بالش مناسب در بیت فورد زمان خواب و پرهیز از نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از سردرد کمک کند.

۶- مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث تشدید سردرد هنگام ورزش شود
کافئین ماده‌ای است که بسیاری از افراد قبل از ورزش برای افزایش انرژی و تمرکز مصرف می‌کنند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند سردرد هنگام ورزش را تشدید کند. کافئین تأثیر زیادی بر روی عروق خونی دارد و باعث انقباض موقت آن‌ها می‌شود. هنگامی که بدن در حین ورزش نیاز به افزایش جریان خون دارد، این انقباض می‌تواند باعث کاهش خون‌رسانی به مغز شود و در نتیجه سردرد ایجاد کند.

همچنین، افرادی که به طور منظم مقدار زیادی کافئین مصرف می‌کنند، ممکن است به آن وابستگی پیدا کنند و در صورت کاهش ناگهانی مصرف، دچار سردرد ناشی از ترک کافئین (Caffeine Withdrawal Headache) شوند. ورزشکارانی که به کافئین حساسیت دارند، ممکن است بعد از مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا دچار ضربان قلب بالا، فشار خون افزایش‌یافته و در نهایت سردرد شوند.

برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است مصرف کافئین را ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید و از نوشیدنی‌های طبیعی جایگزین مانند چای سبز یا آب‌میوه‌های طبیعی استفاده کنید. اگر مشکوک هستید که کافئین عامل سردرد شماست، مصرف آن را به تدریج کاهش دهید تا از بروز سردردهای ترک کافئین جلوگیری کنید. همچنین نوشیدن آب کافی همراه با مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار به کاهش این مشکل کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که برخی از مکمل‌های قبل از تمرین (Pre-Workout) حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند و ممکن است بدون آگاهی شما، باعث افزایش ناگهانی مصرف کافئین شوند. در صورت تجربه سردرد مکرر هنگام ورزش، کاهش مصرف کافئین را امتحان کنید و ببینید که آیا علائم بهبود پیدا می‌کنند یا نه.

۷- تمرین در ارتفاعات بالا می‌تواند عامل سردرد هنگام ورزش باشد
یکی از دلایلی که ممکن است باعث سردرد هنگام ورزش شود، ورزش کردن در ارتفاعات بالا است. در ارتفاعات، میزان اکسیژن موجود در هوا کمتر است و این موضوع می‌تواند بر روی خون‌رسانی به مغز تأثیر بگذارد. کاهش اکسیژن باعث هیپوکسی (Hypoxia) یا کمبود اکسیژن در بدن می‌شود که یکی از عوارض آن سردرد است.

ورزش کردن در شرایط کم‌اکسیژن باعث می‌شود که رگ‌های خونی در مغز گشاد شوند تا اکسیژن بیشتری جذب کنند، اما همین گشاد شدن بیش از حد عروق می‌تواند منجر به احساس درد در سر شود. علاوه بر این، در ارتفاعات بالا، کم‌آبی بدن سریع‌تر اتفاق می‌افتد، زیرا میزان تعریق و تبخیر آب از پوست افزایش می‌یابد. بسیاری از کوهنوردان و ورزشکارانی که در ارتفاعات تمرین می‌کنند، دچار سردرد ارتفاع (Altitude Headache) می‌شوند که معمولاً با سرگیجه، تهوع و خستگی همراه است.

اگر مجبور هستید در ارتفاعات تمرین کنید، حتماً میزان مصرف آب خود را افزایش دهید و اجازه دهید بدن شما به تدریج به شرایط جدید عادت کند. تنفس عمیق و کنترل‌شده می‌تواند به بهبود اکسیژن‌رسانی کمک کند و از شدت سردرد بکاهد. همچنین، مصرف داروهای مخصوص مانند استازولامید (Acetazolamide) که به بدن در سازگاری با ارتفاع کمک می‌کند، می‌تواند گزینه‌ای برای ورزشکارانی باشد که مکرراً در این شرایط تمرین می‌کنند. در صورت تشدید علائم، کاهش ارتفاع و استراحت بهترین راهکار خواهد بود.

۸- تنفس نادرست در هنگام ورزش می‌تواند باعث سردرد شود
یکی از دلایل نادیده گرفته‌شده برای سردرد هنگام ورزش، تنفس نادرست در حین انجام تمرینات است. بسیاری از افراد هنگام انجام تمرینات شدید، نفس خود را نگه می‌دارند یا به درستی هوا را به داخل ریه‌ها نمی‌کشند. این موضوع باعث کاهش اکسیژن در بدن شده و منجر به هیپوکسی خفیف و در نتیجه سردرد می‌شود. یکی از اشتباهات رایج در تمرینات قدرتی، مانور والسالوا (Valsalva Maneuver) است، که در آن فرد نفس خود را حبس کرده و فشار شدیدی بر عضلات شکم و قفسه سینه وارد می‌کند.

این کار باعث افزایش ناگهانی فشار خون می‌شود که می‌تواند موجب سردرد ضربان‌دار شود. بهترین راه برای جلوگیری از این نوع سردرد، یادگیری الگوی صحیح تنفس است. هنگام انجام تمرینات قدرتی، توصیه می‌شود هنگام بلند کردن وزنه بازدم کنید و هنگام پایین آوردن وزنه دم بگیرید.

برای ورزش‌های هوازی مانند دویدن، تمرکز روی تنفس عمیق و کنترل‌شده از طریق بینی و دهان می‌تواند کمک کند. همچنین، انجام تمرینات مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic Breathing) می‌تواند به بهبود اکسیژن‌رسانی و کاهش احتمال سردرد کمک کند. اگر هنگام ورزش دچار سردرد مداوم می‌شوید، بررسی کنید که آیا الگوی تنفسی شما صحیح است یا خیر.

۹- استرس و اضطراب هنگام ورزش می‌تواند عامل ایجاد سردرد باشد
استرس و اضطراب یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند منجر به سردرد هنگام ورزش شود. بسیاری از افراد هنگام ورزش، به دلیل فشار روانی یا نگرانی از عملکرد خود، دچار تنش عضلانی در ناحیه گردن و شانه‌ها می‌شوند. این تنش بیش از حد می‌تواند منجر به سردرد تنشی (Tension Headache) شود که اغلب به‌صورت درد فشاری در ناحیه پیشانی و پشت سر احساس می‌شود.

علاوه بر این، استرس می‌تواند سطح هورمون کورتیزول (Cortisol) را در بدن افزایش دهد که باعث تحریک سیستم عصبی و حساسیت بیشتر به درد می‌شود. برای کاهش این نوع سردرد، باید یاد بگیرید که هنگام ورزش بدن خود را در وضعیت آرام و بدون تنش نگه دارید. انجام تمرینات گرم‌کننده قبل از ورزش و حرکات کششی می‌تواند به کاهش فشار عضلانی کمک کند.

همچنین، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل از تمرین یا استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) می‌تواند میزان استرس را کاهش داده و احتمال بروز سردرد را کم کند. در صورت تجربه مکرر سردرد ناشی از استرس، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن قبل و بعد از ورزش را امتحان کنید.

۱۰- کمبود خواب می‌تواند باعث تشدید سردرد هنگام ورزش شود
یکی دیگر از دلایل اصلی سردرد هنگام ورزش، نداشتن خواب کافی و باکیفیت است. خواب نقش مهمی در تنظیم عملکرد مغز، تعادل هورمونی و کاهش التهاب دارد. هنگامی که بدن استراحت کافی نداشته باشد، سطح استرس افزایش یافته و حساسیت به درد بیشتر می‌شود. کمبود خواب باعث کاهش سطح سروتونین (Serotonin) در مغز می‌شود که یکی از عوامل ایجاد سردرد است.

ورزش کردن در حالی که بدن خسته است، فشار بیشتری به سیستم عصبی وارد می‌کند و احتمال بروز سردرد را افزایش می‌دهد. افرادی که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، بیشتر در معرض سردردهای مرتبط با ورزش قرار می‌گیرند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید و حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابید.

همچنین، اجتناب از مصرف کافئین و صفحه‌نمایش‌های دیجیتال قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. اگر بعد از شب‌های بی‌خوابی دچار سردرد هنگام ورزش می‌شوید، کاهش شدت تمرین و انجام حرکات سبک‌تر می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

دلایل نادر اما خطرناک سردرد هنگام ورزش و علائم هشداردهنده
اگرچه اکثر موارد سردرد هنگام ورزش ناشی از عوامل بی‌خطر مانند کم‌آبی بدن یا تنش عضلانی هستند، اما در برخی موارد، این سردردها می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر و خطرناک باشند. در این بخش، به دلایل نادر اما بالقوه خطرناک سردرد هنگام ورزش می‌پردازیم و علائمی که نباید نادیده گرفته شوند را بررسی می‌کنیم.

۱- خونریزی مغزی (Brain Hemorrhage) و آنوریسم
یکی از خطرناک‌ترین دلایل سردرد ناگهانی هنگام ورزش، پارگی آنوریسم مغزی (Brain Aneurysm) یا خونریزی مغزی است. آنوریسم، یک برآمدگی غیرطبیعی در دیواره یکی از رگ‌های مغز است که ممکن است در اثر افزایش فشار خون هنگام ورزش پاره شود. این وضعیت یک فوریت پزشکی محسوب می‌شود و می‌تواند منجر به سکته مغزی هموراژیک (Hemorrhagic Stroke) شود.