اگر می خواهید چربی شکم آب کنید این نوشیدنی را بخورید
وقتی نوبت به کاهش وزن و کوچک کردن شکم میرسد، افراد بیشتر روی خوراکیها تمرکز میکنند و اهمیتی به نوشیدنیها نمیدهند. اما به توصیه متخصصان، برای کاهش چربی شکم بهتر است در عادات نوشیدن هم تجدید نظر کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، طی چند دهه گذشته، کالری نوشیدنیها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان میدهد که نوشیدنیهای مصرفی ما بیش از ۲۰ درصد کالری روزانه ما ( بیش از ۴۰۰ کالری) و تقریباً نیمی از کل میزان قندی که مصرف میکنیم را تشکیل میدهند. باید توجه داشته باشید که نوشیدنیهای پر کالری و به طور کل کالریهای مایع به راحتی به شکل چربی در بدن ذخیره میشوند و احتمال بزرگ شدن بیش از حد شکم را بالا میبرند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را نیز افزایش میدهند.
در این مطلب چند نوشیدنی به شما معرفی میشود که کیفیت تغذیه رژیم غذایی شما را بهبود میبخشند و به کاهش چربی شکم کمک میکنند. همه این نوشیدنیها دارای مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی، تأثیر بر هورمونهای مرتبط با چاقی و بسیاری از اقدامات دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک میکنند.
۱) آب
آب باید انتخاب اصلی شما در بین تمام نوشیدنیها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند؛ چرا که این نوشیدنی بدون کالری است و مصرف آن بر وزن شما نمیافزاید. یک راه هوشمندانه این است که در ابتدای وعدههای غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون دریافت کالری، تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشید. مطالعهای منتشرشده در مجله Obesity نشان داد که در میان ۴۸ فرد میانسال و مسن که دارای اضافه وزن بودند، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب مینوشیدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.
۲) چای سبز
چای سبز اغلب به عنوان سالمترین نوع چای شناخته میشود و هزاران مطالعه، مزایای آن برای سلامتی را تأیید میکند. ترکیب فلاونول و کافئین موجود در چای سبز میتواند به افزایش متابولیسم، افزایش چربیسوزی و حفظ عضلات بدن در حین کاهش وزن کمک کند.
۳) چای سیاه
مطالعات نشان میدهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک میکند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد که در بین ۱۱۱ شرکت کننده بزرگسال، کسانی که سه فنجان چای در روز به مدت ۳ ماه مینوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمرشان داشتند. محققان معتقدند چای سیاه، متابولیسم چربی را افزایش میدهد و حتی میتواند میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود ببخشد.
۴) قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم است که مقادیر زیادی آنتیاکسیدانهای مفید و سایر ترکیبات مفید گیاهی را در خود دارد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد قهوه سیاه یا قهوه با شیر کمچرب و بدون شیرینکننده اضافه به بت فوروارد کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک میکند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتچین موجود در قهوه تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن، حتی در هنگام استراحت، دارد.
۵) سرکه سیب
بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سرکه سیب راه مفیدی برای کاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبیعی است. برای کسب نتیجه مطلوب سعی کنید قبل از مصرف وعده غذایی، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا سایر نوشیدنیهای بدون کالری مخلوط کرده و میل کنید.
۶) آب لیمو
مطلعات نشان میدهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) دلیل اصلی کاهش چربی است. سعی کنید روزانه در لیوان آب خود، چند قطره آب لیموی تازه بچکانید و میل کنید تا تأثیر مثبت آن در کاهش وزن را ببینید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش میدهد و به چربیسوزی کمک میکند.
۷) آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات یک راه عالی برای لاغری و در عین حال افزایش مواد مغذی مفید در رژیم غذایی است. ترجیحاً تکههای سبزیجات یا تفاله آن را هم همراه نوشیدنی میل کنید زیرا حاوی فیبر است و به کند کردن فرایند هضم کمک میکند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگی را کاهش دهد.
۸) شیر
شیر بدون چربی حاوی مقدار زیادی ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. مصرف شیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذاییِ کمکالری میتواند منجر به کاهش چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین باکیفیت موجود در شیر به شما کمک میکند مدت بیشتری سیر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباعشده، شیر بدون چربی یا ۱ درصد را انتخاب کنید.
منبع:
خبرآنلاین
۷ خطر جدی برای کسانی که زیاد میخوابند
خواب طولانی در افراد میانسال خطرات بیشتری نسبت به جوانترها دارد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه میکند که باعث میشود اثرات منفی خواب طولانیمدت بیشتر شود.
به گزارش بهداشت نیوز خواب، یکی از ضروریترین نیازهای بدن برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت است، اما مثل سایر جنبههای زندگی، تعادل در آن اهمیت ویژهای دارد. بر اساس پژوهشها، خوابیدن بیش از حد (معمولاً بیش از ۹ ساعت در شبانهروز برای بزرگسالان) میتواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
میزان خواب مورد نیاز افراد به خواب بسته به سن، سبک زندگی و شرایط جسمی متفاوت است، اما بهطور کلی بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند. خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب یا داشتن چرتهای طولانی در طول روز میتواند نشانهای از یک مشکل باشد و بر سلامت فرد تأثیر منفی میگذارد.
خیلی از افراد تصور میکنند زیاد خوابیدن برای سلامت قلب و مغز مفید است یا به بدن این امکان را میدهد که خود را ریکاوری کند. و این را افتخار خود میدانند که شامنخورده میخوابند تا فقط خستگی روزانهشان رفع شود. غافل از این که افراط در خوابیدن هم مضرات متعددی دارد. به خصوص برای قلب و مغز.
در این گزارش، به بررسی خطرات ناشی از خواب طولانیمدت میپردازیم.
افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی: مطالعات نشان میدهد افرادی که به طور مداوم بیش از ۹ ساعت میخوابند، نسبت به کسانی که ۷ تا ۸ ساعت خواب دارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض بیماریهای قلبی قرار میگیرند. خواب طولانیمدت ممکن است با ایجاد التهاب در بدن، افزایش فشار خون و اختلال در سوختوساز چربیها، سلامت قلب را تهدید کند.
اختلال در متابولیسم و خطر دیابت: مطالعات نشان داده که هم کمخوابی و هم خواب بیش از حد میتوانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند. خواب زیاد با کاهش حساسیت به انسولین و اختلال در تنظیم قند خون مرتبط است. تحقیقات انجمن دیابت آمریکا نشان میدهد خواب بیش از حد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۵۰ درصد افزایش میدهد. این مساله ناشی از کاهش فعالیت بدنی و اختلال در ترشح هورمونهای مرتبط با اشتها و سوختوساز است.
افزایش وزن و چاقی: کمتحرکی ناشی از خواب طولانی باعث کاهش مصرف انرژی و کند شدن متابولیسم میشود. افرادی که بیش از ۹ ساعت میخوابند، ۲۱ درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. دلیلش هم این است که فردی که روزانه مثلا ۱۰ ساعت میخوابد، زمان کمتری برای فعالیت بدنی یا پیادهروی خواهد داشت.
کاهش عملکرد مغز و ضعف حافظه: افرادی که زیاد میخوابند، ممکن است در طول روز در تمرکز، حل مسائل و یادگیری دچار مشکل شوند. خواب طولانی میتواند عملکرد شناختی را کاهش دهد و در بلندمدت خطر ابتلا به بیماریهایی مانند آلزایمر را افزایش دهد.
تأثیر منفی بر سلامت روان: خواب بیش از حد با اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. در برخی موارد، افسردگی، خود عامل خواب طولانی است و در موارد دیگر، خواب زیاد باعث تشدید احساس خستگی و بیحوصلگی و حتی افسردگی میشود. یک پژوهش در دانشگاه کمبریج نشان داده که که ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، خوابی بیش از حد طبیعی دارند. معمولا افراد افسرده تمایل بیشتری به مدام خوابیدن دارند که این موضوع میتواند یک چرخه معیوب ایجاد کند و شرایط روانی را وخیمتر کند.
خطر مرگ زودرس: بررسی دادههای چندین مطالعه بینالمللی حاکی از آن است که خوابیدن طولانیمدت (بیش از ۹ ساعت) با ۲۰ درصد افزایش خطر مرگ زودرس همراه است. اگرچه این ارتباط ممکن است ناشی از بیماریهای زمینهای باشد که خود عامل خواب زیاد هستند، اما اصلاح الگوی خواب همچنان به عنوان یک عامل پیشگیرانه توصیه میشود.
افراد میانسال بیشتر مراقب باشند
خواب طولانی در افراد میانسال (بالای ۴۰ سال) میتواند خطرات بیشتری نسبت به جوانترها داشته باشد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه میکند که باعث میشود تأثیرات منفی خواب طولانیمدت بیشتر شود.
افزایش خطر بیماریهای قلبی و سکته، تشدید مشکلات شناختی به علت کاهش عملکرد مغز، افزایش وزن به دلیل بیتحرکی، ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و افزایش احساس افسردگی و انزوا مهمترین خطرات خواب بیش از ۹ ساعت در این گروه سنی هستند. خواب بیش از حد در این سن میتواند نشانه یا عامل افسردگی باشد، به خصوص اگر با کاهش تعاملات اجتماعی همراه باشد.
چند توصیه مهم
همان طور که گفته شد، خواب طولانی لزوماً به معنای خواب باکیفیت نیست. بنابراین اگر شما جزء افرادی هستید که بیش از حد طبیعی میخوابید، حتما این کارها را انجام دهید:
مشورت با پزشک: اگر علیرغم خواب طولانی احساس خستگی مداوم دارید، ممکن است نیاز به بررسی مشکلاتی مانند کمخونی، کمکاری تیروئید، آپنه خواب، افسردگی و مشکلات دیگر باشید. همچنین اگر علائمی مانند خستگی، افزایش وزن، چاقی و بینظمی قند خون را در خود مشاهده میکنید، نیاز به بررسیهای پزشکی دارد.
تنظیم برنامه خواب: ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری (حتی در روزهای تعطیل) به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک میکند. اما خوابیدن بیش از زمانِ تاکیدشده در علم پزشکی، نه تنها هیچ کمکی به بت فوروارد سلامت شما نمیکند، بلکه برعکس عمل میکند.
داشتن فعالیت بدنی: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، کیفیت خواب را بهتر میکند و از خواب بیش از حد نیاز بدن و مغز جلوگیری میکند.
تغذیه سالم و متعادل: تغذیه مناسب میتواند به شما کمک کند که هر زمان از روز نیاز به خواب را حس نکنید. تغذیه سالم یعنی این که به میزان کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم (آجیلها، روغن زیتون و ...) دریافت کنید و از مصرف میوهها و سبزیجات تازه و متنوع غافل نشوید. با اصلاح سبک زندگی و توجه به هشدارهای بدن، میتوان از عوارض خواب طولانی پیشگیری کرد.
منبع: همشهری
تظاهرات در دمشق علیه نیروهای کرد و درخواست برای تصرف شمال شرق سوریه
معترضان در سوریه با شعارهایی علیه نیروهای دموکراتیک سوریه (قسد) خواستار پیگیری و مجازات این نیروها و تصرف مناطق شمال شرق سوریه شدند.
به گزارش مشرق، شبکه المیادین گزارش داد که در جریان تظاهرات اخیر در سوریه، معترضان شعارهایی علیه نیروهای دموکراتیک سوریه (قسد) سر دادند.
آنها خواستار پیگیری این نیروها در هر نقطه ای شدند و همچنین آزادی شمال شرق سوریه را به عنوان یکی از اهداف اصلی خود مطرح کردند.
این اعتراضات بهدنبال فشارهای محلی و مشکلات سیاسی در این منطقه شکل گرفت و نشاندهنده نارضایتی مردم سوریه از اقدامات قسد در مناطق تحت کنترل این گروه است.
گروه قسد مورد حمایت آمریکا، شمال شرقی سوریه را در کنترل خود دارد و روابط خوبی با ترکیه ندارد. با سیطره مخالفان مسلح سوری نزدیک به ترکیه و دیدارهای مقامات ارشد این گروه با نمایندگان آمریکا انتظار میرود که فشارها بر قسد افزایش یابد.
در روزهای گذشته نیز درگیریهایی بین نیروهای دموکراتیک سوریه (قسد) و نیروهای مورد حمایت ترکیه روی داده بود.
به اعتقاد برخی کارشناسان منطقه بویژه کشورهای همسایه اوضاع در سایه تحولات پس از هشتم دسامبر گذشته بسیار استثنایی و پیچیده است، به طوری که بیش از ۲۵ گروه مسلح که بیشتر آنها در سایت اصلی بت فوروارد فهرست تروریسم بین المللی هستند، در صحنه حضور دارند.
درگیری میان نیروهای موسوم به دموکراتیک سوریه (قسد) و دیگر گروه های مسلح و حضور هزاران نیروی مسلح افراطی از کشورهای دیگر و استقرار گروه ها در شهرهای اصلی از جمله بحران های این کشور پس از سقوط دولت بشار اسد است.
ترامپ به دنبال سود تجاری از ارتباط با ایران است
صد آنلاین | مهرداد فرهادی، کارشناس سیاست خارجی میگوید ترامپ یک تاجر است و ترجیح میدهد به جنگ با ایران نرود، اما صرفاً دنبال حل مسائل هستهای ایران نیست؛ او دنبال یک معامله است که برای او سود تجاری داشته باشد. ترامپ ترجیح میدهد از انرژی ایران برای کنترل چین استفاده کند. در رقابتهای چین و آمریکا، خاورمیانه مرکز انرژی است.
به گزارش صد آنلاین، مهرداد فرهادی، کارشناس سیاست خارجی درباره احتمال تغییر رفتار ترامپ نسبت به ایران به «انتخاب» گفت: «با توجه به مشاهدات سیاسی از دولت اول ترامپ و صحبتهای پمپئو و بولتون، خود ترامپ صحبتهایش مانند امروز بود. او وعده میداد که تهران بالاخره به ما زنگ میزند. به همین دلیل ترامپ تغییر دیدگاهی نسبت به ایران پیدا نکرده است. ترامپ صرفاً یک تغییر روش را در دور دوم خواهد داشت؛ تجربه دور اول نشان داد که اعتماد به جنگ طلبان الزاماً نتیجه نمیدهد. صحبتهای اطرافیان ترامپ هم صرفا حرف است و عمل ترامپ در نهایت مهم است. ترامپ از گذشته دنبال حل مسأله هستهای با مذاکره بود، اما دنبال امتیاز بیشتر برای آمریکا میگشت، اگرچه میگفت که تمام کشورها از برجام سود میبرند. او دنبال اهرمی میگشت که ایران را پای میز بیاورد و به همین خاطر از چهرههای تندرو استفاده کرد.»
وی درباره گزینههای ترامپ در صورت شکست مذاکرات بیان کرد: «در صورت شکست مذاکرات، ترامپ در این دوره تلاش میکند به جای اعمال حداکثر فشار و سختتر کردن تحریمها، به فرصتهای امنیتی و نظامی توجه کند. آلترناتیو ترامپ برای شکست مذاکره، گزینههای امنیتی است. اگرچه او ترجیح میدهد که سراغ این گزینه نرود، اما در نهایت چنین گزینهای در کاخ سفید مطرح و بررسی خواهد شد. آمریکا مشغول رقابت تجاری و سیاسی با چین است و در این رقابت خوب عمل نکرده است. ترامپ میداند که فرصت درگیری با ایران پیش آمده، اما دنبال درگیری نیست، چون بدهیهایش را افزایش میدهد. ترامپ میخواهد درگیریهای اوکراین را پایان دهد تا هزینههایش کم شود. در نتیجه ترامپ بیشتر به رقابت با چین فکر میکند و دنبال تنش اقتصادی در اثر جنگهای بی نتیجه نیست.»
وی درباره حذف میانجیها از گفتوگو میان ایران و غرب اظهار داشت: «دلیلی وجود ندارد که مذاکره دوجانبه را انجام ندهیم. قبلاً کشورهای دیگر را میانجی کردیم، اما دیگر دلیلی ندارد مشکلاتمان را با آمریکا به کشورهای دیگر بکشانیم. توافقی که بتواند امتیازات خوبی برای ایران بگیرد، از دریچهی میانجیها نمیگذرد. اگر توافقی هم رخ ندهد، گزینه نظامی یکی از مهمترین گزینههای کاخ سفید خواهد بود. فرصت امنیتی و نظامی برای آمریکا وجود دارد و میتوانند آسیبهایی به تأسیسات هستهای و زیرساختی کشور بزنند. علمای نظامی اختلاف نظر دارند که آمریکا میتواند تأسیسات هستهای را نابود کند یا خیر، اما در هر حال دانش آن وجود دارد. این تفکر در عدهای در ایران و اسراییل وجود دارد. به همین خاطر عدهای در آمریکا به فکر براندازی هستند. ترامپ در دوره اول و دوم خود اشاره کرد که دنبال تغییر رژیم نیست.»
او افزود: «ترامپ یک تاجر است و ترجیح میدهد به جنگ با ایران نرود، اما صرفاً دنبال حل مسائل هستهای ایران نیست؛ او دنبال یک معامله است که برای او سود تجاری داشته باشد. ترامپ ترجیح میدهد از انرژی ایران برای کنترل چین استفاده کند. در رقابتهای چین و آمریکا، خاورمیانه مرکز انرژی است. ترامپ تلاش میکند از خاورمیانه منفعت ببرد و از نظر نظامی هم گلوگاههای دریایی چین را در خاورمیانه مسدود کند.»
فرهادی درباره لزوم اصلاحات داخلی برای گفتوگو با آمریکا گفت: «بهترین گزینه برای ایران، مذاکره دو جانبه است. در چشم انداز میان مدت و بلندمدت، بین چین و روسیه و آمریکا تبادل ایجاد میشود. ظرفیت ژئوپلوتیکی ما نشان میدهد که باید دنبال تبادل بین کشورها باشیم. ما باید یک مرکز انتقال تجاری بین این کشورها باشیم. کریدور واقعی این است که سرمایه جذب کند و بخشی از زنجیره تأمین این تجارت باشد. مثلاً چین کالایی را بفرستد و در سایت اصلی بت فوروارد ایران بستهبندی شود و سپس به اروپا ارسال شود، آن بستهبندی به تنهایی یک سرمایهگذاری عظیم است. در گام نخست باید با مردم انعطافپذیرتر صحبت کنیم. باید تغییرات مدرن و مثبتی انجام شود. ما دارای بیشترین طرفداران در جهان در حوزه فلسطین هستیم، حتی در بین اعراب و آفریقاییها، طرفداران زیادی در حوزه فلسطین داریم و به جای مرگ بر اسراییل، باید به نفع فلسطین شعار دهیم.»
وی درباره عدم دستیابی به موضعی مشخص نسبت به گفتوگو با غرب گفت: «تا کنون مشخص شده که آمریکا به سوی مذاکره میآید، اما ایران و داخل ایران هنوز موضع مشخصی ندارند. احزاب و جریانات فکری و قشرهای محافظه کار و تندرو، باید به یک موضعگیری مشخص برسند که یا کنترل شوند و یا نگرانیهایشان حل شود و یا حتی با آنها مخالفت شود. شاید نظام باید با آنها مخالفت کند. من نمیدانم نظرات چگونه است، اما بعد از انتخابات نشان داده شد که نگاههای دولت پزشکیان برای نظام قابل قبول است و از یک سری از جناحهای تندرو فاصله گرفته شده است.»
«مقاومت سوریه» آغاز عملیات خود علیه رژیم اشغالگر را اعلام کرد
نیروهای اشغالگر در جنوب سوریه برای اولین بار پس از تهاجم رژیم صهیونیستی به خاک این کشور در پی سقوط نظام بشار اسد، مورد تیراندازی قرار گرفتند که «مقاومت سوریه» مسؤولیت آن را برعهده گرفت.
به گزارش مشرق، رادیو ارتش اشغالگر گزارش داد: افراد مسلح به سمت نیروهای اسرائیلی در حومه قنیطره تیراندازی کردند.
خبرنگار رادیو ارتش اسرائیل گفت: این اولین بار است که پس از ۲ ماه پرسه زدن آزادانه در سوریه، به سمت نیروهای ما شلیک میشود.
وی افزود: هنوز خیلی زود است که بگوییم آیا این آغاز مقاومت مسلحانه در برابر فعالیتهای ارتش اشغالگر در سوریه است، اما این حادثه قطعاً باید بسیار نگران کننده باشد.
طبق گزارش روزنامه لبنانی الاخبار، پس از آن، «مقاومت سوریه» در بیانیهای منتسب به آن، آغاز عملیات خود علیه «دشمن اسرائیلی در کنار عملیاتش علیه گروهکهای تروریستی الجولانی» را اعلام و سایت اصلی بت فوروارد خاطرنشان کرد که برای اولین بار ارتش اشغالگر اسرائیل در حومه قنیطره را هدف قرار داد و آن را مجبور به «بازگشت و عقبنشینی» کرد.
مقاومت سوریه همچنین تاکید کرد: اجازه نمیدهیم اسرائیل سرزمین ما را اشغال کند و ما با کمینهای دقیق و حملات غافلگیرانه مراقب شما و گروههای الجولانی خواهیم بود.