اگر سلامتی تان برایتان مهم است پس از پاشدن از خواب این کار را انجام دهید
صد آنلاین | مرتب کردن تخت در صبح یک عادت ساده با فوایدی عمیق است. این کار حال و هوای مثبتی برای روز شما ایجاد می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد، بهره‌وری را افزایش می‌دهد و حتی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
به گزارش صد آنلاین، بیشتر ما از کودکی به مرتب کردن تخت‌مان هر صبح تشویق شده‌ایم، اما آیا تاکنون فکر کرده‌اید که این عادت ساده چه فواید واقعی‌ای دارد؟ اگرچه ممکن است این کار کوچک و بی‌اهمیت به نظر برسد، تحقیقات نشان می‌دهند که مرتب کردن تخت می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان، بهره‌وری و رفاه عمومی شما داشته باشد. از کاهش استرس گرفته تا ایجاد حس موفقیت، این عادت روزانه می‌تواند زمینه‌ساز روزی سازمان‌یافته‌تر و مثبت‌تر باشد.
اول. احساس موفقیت برای شروع روز
شروع یک صبح با مرتب کردن تخت، حس موفقیت فوری را در شما ایجاد می‌کند. شاید به نظر جزئی بیاید، اما انجام این کار حال و هوایی مثبت را برای بقیه روز فراهم می‌کند. افرادی که صبح‌ها کارهای کوچک و معناداری را به پایان می‌رسانند، معمولاً احساس کنترل بیشتری بر روز خود دارند. این موفقیت اولیه، انگیزه شما را افزایش داده و ذهنیتی فعال و پویا ایجاد می‌کند.
دوم. کاهش استرس و اضطراب
وجود بی‌نظمی در خانه می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. یک تخت نامرتب می‌تواند حس آشفتگی را ایجاد کند که باعث سختی در آرامش و تمرکز می‌شود. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، افرادی که در محیط‌های شلوغ یا آشفته زندگی می‌کنند، از جمله کسانی که با مشکل جمع‌آوری وسایل غیرضروری (hoarding) مواجه‌اند، معمولاً در سازمان‌دهی، خود-کنترلی و مدیریت احساسات دچار مشکل می‌شوند که می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و رفاه کلی آنها بگذارد.
سوم. بهبود کیفیت خواب
چگونگی شروع صبح شما می‌تواند بر نحوه پایان روزتان تأثیر بگذارد. افرادی که هر صبح تخت خود را مرتب می‌کنند، احتمال بیشتری دارند که شب خوب بخوابند. یک تخت مرتب فضایی راحت‌تر و قابل‌دعوت برای خوابیدن ایجاد می‌کند که می‌تواند به بهداشت خواب و کیفیت استراحت کلی کمک کند. بهداشت خوب خواب برای سلامت روان بسیار مهم است، زیرا خواب ضعیف با افزایش استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است. با مرتب کردن تخت خود، فضایی آرامش‌بخش ایجاد می‌کنید که باعث یک خواب بهتر می‌شود.
چهارم. ایجاد نظم و برنامه‌ریزی در زندگی
ثبات، کلید حفظ سلامت روان است و عادت‌های کوچک روزانه مانند مرتب کردن تخت می‌تواند نظم و انضباط را تقویت کند. وقتی هر صبح خود را به این کار کوچک متعهد می‌کنید، در حال تمرین نظم ذهنی برای پیروی از یک برنامه ساختاریافته هستید. ایجاد عادت‌ها و برنامه‌های سالم می‌تواند تصمیم‌گیری‌های روزانه را کاهش داده و در نتیجه به نتایج بهتری برای سلامتی منجر شود.
پنجم. تقویت روحیه و ایجاد حس مثبت‌اندیشی
اطراف ما بر احساسات ما تأثیر می‌گذارد. یک تخت مرتب و تمیز به داشتن فضایی منظم و سازمان‌یافته کمک می‌کند که می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. طبق نشریه Psychology Today، افرادی که تخت خود را مرتب می‌کنند بیشتر احساس استراحت‌کردن می‌کنند و از شغل‌شان نیز بت فوروارد بیشتر لذت می‌برند. این عادت ساده با افزایش حس شادی و موفقیت همراه است.
ششم. ترویج عادت‌های بهتر در مراقبت از خود
وقتی هر صبح تخت خود را مرتب می‌کنید، به خودتان این پیام را می‌دهید که محیط‌تان و به تبع آن، رفاه شما اهمیت دارد. این حرکت کوچک در مراقبت از خود می‌تواند به تقویت عادت‌های سالم دیگر کمک کند، مانند تمیز نگه داشتن محیط، سازمان‌دهی فضا و تمرین ذهن‌آگاهی.
توجه این مقاله صرفاً برای اهداف اطلاعاتی نوشته شده است. بنابراین توصیه می‌کنیم در صورتی که با هرگونه مشکل سلامتی مواجه هستید، برای جلوگیری از عوارض احتمالی با متخصص خود مشورت کنید. / انتخاب
سیب با پوست بخوریم بهتر است یا بدون پوست؟
سیب یکی از سالم‌ترین و پرمصرف‌ترین میوه‌ها است که به دلیل فواید بی‌نظیر سلامتی خود شناخته شده. اما همواره شیوه خوردن این میوه پرسش‌هایی را در ذهن ایجاد کرده است. خوردن سیب با پوست یا بدون پوست یکی از این پرسش‌هاست که مدت زمان زیادی است ذهن‌ها را به خود مشغول کرده است.
به گزارش بهداشت نیوز، در این مطلب به همه مواردی که باید در مورد سیب بدانید و اینکه آیا خوردن سیب با پوست خوب است یا خیر، پرداخته‌ایم.
سیب با پوست بی خطر است؟
به طور طبیعی، سیب سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که آن را تبدیل به میوه‌ای فوق العاده سالم می‌کنند. در واقع، اکثر مردم عاشق خوردن سیب با پوست هستند زیرا اعتقاد بر این است که خوردن سیب به این شکل مفیدتر است. اما آیا واقعا سالم است؟ خب، طبق چندین باور، مصرف سیب با پوست ممکن است ایده خوبی نباشد.
قرار گرفتن در معرض آفت کش‌ها
یکی از نگرانی های اولیه در مورد مصرف میوه‌ها و سبزیجات با پوست، احتمال باقی ماندن آفت کش‌ها است. در حالی که شستن سیب می تواند برخی از این مواد شیمیایی را کاهش دهد، اما همیشه آنها را به طور کامل از بین نمی‌برد. پوست رویی‌ترین لایه میوه است که احتمالا بقایای آفت کش‌ها را در خود نگه می‌دارد. اگر در مورد قرار گرفتن در معرض آفت کش‌ها نگران هستید، پوست کندن سیب راهی ساده برای جلوگیری از مصرف این مواد شیمیایی است.
هضم راحت تر
در حالی که پوست سیب سرشار از فیبر است، هضم آن برای افرادی که معده حساس یا مشکلات گوارشی دارند نیز می‌تواند سخت باشد. افرادی که از بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک پذیر(IBS) یا ورم معده رنج می‌برند، بهتر است سیب را بدون پوست بخورند، زیرا نبود پوست می‌تواند زبری میوه را کاهش دهد و آن را برای معده ملایم‌تر کند. در چنین مواردی، پوست کندن سیب می‌تواند به جلوگیری از نفخ، ناراحتی یا سایر اختلالات گوارشی کمک کند.
کاهش قند
در حالی که سیب به طور طبیعی شیرین است، بیشتر محتوای قند آن در پوست متمرکز است، به ویژه در انواع خاصی. اگر مراقب مصرف قند خود هستید، پوست کندن سیب می‌تواند به کاهش میزان شکر آن کمک کند. در حالی که این کار قندهای موجود در میوه را به طور کامل از بین نمی‌برد، بار کلی قند را کاهش می‌دهد، که می‌تواند بت فوروارد برای کسانی که شرایطی مانند دیابت را مدیریت می‌کنند یا افرادی که به دلایل سلامتی به دنبال کاهش مصرف قند خود هستند مفید باشد.
طعم و بافت
در حالی که پوست سیب مملو از مواد مغذی است، برخی افراد بافت پوست آن را سفت، تلخ یا ناخوشایند می‌دانند، به خصوص اگر سیب کاملا رسیده نباشد. اگر در هنگام خوردن این میوه، بافت صاف و یکدست‌تری را ترجیح می‌دهید، پوست کندن سیب می‌تواند لذت شما را افزایش دهد. این امر به ویژه در مورد انواع سیب با پوست ضخیم‌تر و سفت‌تر صادق است. حذف پوست میوه را برای کسانی که تمایل خاصی به بافت‌های صاف دارند، نرم‌تر و لذت بخش‌تر می‌کند.
کاهش خطر آلاینده‌ها
علاوه بر آفت‌کش‌ها، پوست سیب می‌تواند حاوی آلاینده‌های دیگری نیز باشد، از جمله کثیفی، باکتری‌ها و پوشش‌های مومی که اغلب برای افزایش عمر مفید و براق‌تر نشان دادن میوه استفاده می‌شود. اگرچه شستن میوه می‌تواند کمک کننده باشد، اما ممکن است به طور کامل در از بین بردن همه این مواد موثر نباشد. با کندن پوست سیب، اطمینان حاصل می‌کنید که از قرار گرفتن در معرض این آلاینده‌های بالقوه اجتناب می‌کنید و تجربه غذایی تمیزتر و ایمن‌تری خواهید داشت.
موی خیس را شانه نکنید
بسیاری از ما پس از حمام موهای خود را شانه می‌کنیم، اما متخصصان پوست و مو بشدت تاکید می‌کنند که از این رویه اشتباه حذر کنیم، چراکه با شستن موها در حمام، چربی‌های طبیعی پوست کاهش پیدا می‌کند و کمبود چربی سبب زبر شدن و افزایش احتمال شکستگی ساقه‌های مو می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، دکترسیدمسعود داوودی،متخصص پوست و مو و عضو هیات علمی دانشگاه بقیه‌الله با تاکید بر اصلاح رویه اشتباه شانه‌کردن موهای خیس در حمام یا پس از آن می‌گوید:در موها پروتئین سختی بنام کراتین وجود دارد که در مجاورت آب، متورم و مثل خمیر، حالت‌پذیر می شود که گرچه موقت است ولی منجر به بت فوروارد شکنندگی،خوردشدگی، موخوره و ریزش مو می‌شود.
وی تاکید می‌کند: تنها موردی که می‌شود توصیه به شانه‌کردن موهای خیس کرد در مورد کسانی است که موهای گره‌دار دارند که با استفاده از نرم‌کننده و شانه‌درشت و با احتیاط موهای‌خیس خود را شانه کنند.
تزریق واکسن سرخک در این استان ضروری است
معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: باتوجه به شیوع گسترده سرخک در کشورهای افغانستان و پاکستان برای پیشگیری از ابتلا، انجام واکسیناسیون سرخک ضروری است.
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر خداداد شیخ زاده افزود: در پی افزایش موارد سرخک در کشور افغانستان و پاکستان و با توجه به ارتباطات گسترده مردم استان با کشور های همسایه، از تمامی هم استانی‌های عزیز درخواست می شود در اولین فرصت افراد دارای علائم تب و بثورات جلدی را به نزدیکترین مرکز خدمات جامع سلامت راهنمایی نمایند تا اقدامات لازم برای آنها انجام شود.
وی ادامه داد: ویروس سرخک عموماً کودکان را مبتلا می‌کند ولی بزرگسالان هم چنانچه سابقه ابتلا به بیماری یا واکسینه نشده باشند در معرض خطر ابتلا خواهند بود.
وی افزود: سرخک یک بیماری حاد و بثوری تب دار بوده که بسیار مسری است و بیماری به راحتی در مکان هایی که کودکان و افراد غیر ایمن با یکدیگر در تماس باشند منتقل می شود، سرخک معمولاً با نشانه‌های شبیه سرماخوردگی شروع می‌شود و سپس نشانه‌های پوستی در چند روز پس از آغاز بیماری، بروز می‌کند.
شیخ زاده عنوان کرد: جمهوری اسلامی ایران به عنوان یکی از کشورهای پیشگام منطقه شرق مدیترانه در برنامه حذف سرخک و سرخجه مطرح بوده که توانسته با تلاش همکاران حوزه بهداشت و درمان در سراسر کشور بت فوروارد در سال ۱۳۹۸به این هدف دست یابد.
رئیس مرکز بهداشت استان با بیان اینکه بهترین و اصلی‌ترین راه پیشگیری از ابتلا به سرخک واکسیناسیون است گفت: در حال حاضر واکسیناسیون سرخک در استان در سه نوبت در سنین ۶ ماهگی به عنوان دوز صفر، ۱۲ و ۱۸ ماهگی به کودکان تلقیح می شود.
سقف زمانی تمدید طرح پرستاران برداشته می‌شود
معاون پرستاری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در نامه‌ای به معاون توسعه مدیریت و منابع این وزارتخانه، خواستار اجرای مصوبه چهاردهمین جلسه شورای معاونین وزارت بهداشت مبنی بر برداشتن سقف زمانی تمدید طرح نیروی انسانی گروه پرستاری شد.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، عباس عبادی؛ معاون پرستاری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در نامه‌ای به معاون توسعه مدیریت و منابع این وزارتخانه، خواستار اجرای مصوبه چهاردهمین جلسه شورای معاونین وزارت بهداشت مبنی بر برداشتن سقف زمانی تمدید طرح نیروی انسانی گروه پرستاری شد.
در این نامه آمده است:
با توجه به قطع همکاری و خروج از خدمت بخش اعظمی از کارکنان گروه پرستاری به ویژه پرستاران به دلیل اتمام مهلت قانونی و عدم امکان تمدید تداوم طرح نیروی انسانی و با عنایت به ضرورت حفظ و نگهداشت آنان به منظور پوشش کمبودها و استمرار ارائه خدمات و مراقبت‌های پرستاری ایمن و با کیفیت، همچنین با توجه به عدم تخصیص مجوزهای بت فوروارد متناسب با نیاز مراکز درمانی از سوی سازمان اداری و استخدامی کشور و کمبود شدید پرستار، خواهشمند است دستور فرمایید مصوبه مزبور بر حسب نیاز و درخواست دانشگاه‌ها اجرا شود.
در این نامه تأکید شده است که برداشتن سقف زمانی تمدید طرح نیروی انسانی گروه پرستاری، نقش بسزایی در تامین و رفع کمبود پرستار و حفظ و نگهداشت نیروهای متخصص و با تجربه خواهد داشت و این اقدام معاونت پرستاری وزارت بهداشت، در راستای اجرای سیاست های دولت در جهت حمایت از پرستاران و ارتقای کیفیت خدمات پرستاری در کشور صورت گرفته است.