بهترین زمان و میزان استفاده برای تاثیرگذاری قرص آهن

کلسیم و آهن برای جذب در روده رقابت می‌کنند و این ممکن است جذب آهن را کاهش دهد. به طور مشابه، فسفر در حین هضم با آهن ترکیب شده و جذب آن را کاهش می‌دهد...
 

به گزارش بهداشت نیوز آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای انجام چندین عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. در حالی که آهن در برخی از غذاها به راحتی موجود است، برخی افراد به دلیل کمبود آهن یا شرایط دیگر نیاز به مصرف مکمل دارند. بنابراین اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که آیا آن را به درستی مصرف می‌کنید یا نه؟!
 
در خبری نوشت:مکمل‌های آهن معمولاً باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. با این حال، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که آهن را با یک وعده غذایی کوچک یا میان‌ وعده مصرف کنند تا از بروز مشکلات گوارشی و عوارض جانبی دیگر جلوگیری کنند. قرص‌های آهن باید در زمان مناسب روز و همراه با غذای مناسب مصرف شوند تا جذب آن به حداکثر برسد و از فواید این ماده مغذی حیاتی بهره‌مند شوید.

همواره دقت کنید برخی از محصولات مکمل ممکن است حاوی ترکیبات ذکر شده در برچسب نباشند. هنگام انتخاب مکمل، به دنبال محصولاتی باشید که به طور مستقل آزمایش یا آنکه مستقیم توسط پزشک و داروساز متخصص به شما معرفی شده باشند.

چرا زمان مصرف مکمل آهن مهم است
زمان مصرف یکی از مهم‌ترین عوامل هنگام مصرف مکمل آهن است.

اگر مکمل آهن را در زمان اشتباهی مصرف کنید، بدن شما ممکن است نتواند مقدار کافی از این ماده معدنی را جذب کند. غذاها، داروها، مکمل‌های دیگر و برخی شرایط بهداشتی می‌توانند بر جذب آهن تأثیر بگذارند. علاوه بر این، مصرف صحیح آهن می‌تواند خطر عوارض جانبی مانند ناراحتی معده را کاهش دهد. زیرا آهن می‌تواند با مواد مختلف تعامل داشته باشد، معمولاً بهتر است آن را به تنهایی و بدون غذا، دارو یا مکمل‌های دیگر مصرف کنید.

برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که بهترین زمان برای مصرف آهن، صبح است و بدون غذا، قهوه یا هیچ چیز دیگری. با این حال، تحقیقات دیگر نشان داده‌اند که آهن ممکن است در شب نیز به خوبی جذب شود.

مهم‌ترین نکته این است که آهن باید به طور ایمن و در دوز مناسب مصرف شود.

ممکن است جذب آهن با مصرف مکمل‌های آهن در صبح بهینه شود.

در یک مطالعه روی زنان مبتلا به کم‌خونی فقر آهن، شرکت‌کنندگانی که مکمل آهن را در صبح مصرف کردند، بهتر از کسانی که آن را در بعد از ظهر مصرف کرده بودند، این ماده معدنی را جذب کردند. این سایت اصلی بت فوروارد مطالعه همچنین نشان داد که مصرف آهن به صورت ناشتا و همراه با مکمل اسید آسکوربیک (ویتامین C) جذب را بهبود می‌بخشد.

با این حال، تحقیقات دیگر تفاوتی در جذب آهن بین مصرف آن در صبح یا شب پیدا نکرده ‌اند.

مصرف مکمل آهن هر روز یا یک روز در میان؟
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف آهن یک روز در میان ممکن است مؤثرتر از مصرف روزانه آن باشد.

یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل آهن یک روز در میان باعث افزایش جذب آهن ۴۰% تا ۵۰% بیشتر نسبت به مصرف آن به صورت روزانه می‌شود.

بر اساس یک مطالعه دیگر، مصرف مکمل آهن یک روز در میان ممکن است زمان بیشتری برای اصلاح کم‌خونی فقر آهن نیاز داشته باشد، اما ممکن است عوارض گوارشی (معده) کمتری ایجاد کند. این ممکن است برای برخی افراد جذاب باشد، به ویژه اگر مکمل‌های آهن باعث بروز عوارض جانبی ناراحت‌کننده شوند. با این حال، تصمیم نهایی را پزشک شما می گیرد برای کسانی که کم‌خونی شدید فقر آهن دارند.

عوامل تأثیرگذار بر جذب آهن
عواملی مانند نوع مکمل، غذاهایی که می‌خورید و داروهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند بر میزان جذب آهن توسط بدن تأثیر بگذارند.

۱. نوع مکمل

انواع مختلفی از مکمل‌های آهن وجود دارد و برخی از آن ها ممکن است بهتر از دیگران جذب شوند.

بیشتر مکمل های آهن از نمک ‌های آهن فریک یا فرو استفاده می‌کنند. انواع رایج شامل سولفات آهن، گلوکونات آهن، سیترات آهن و سولفات فریک هستند.

تحقیقات نشان می‌دهند که آهن فرو بهتر از آهن فریک جذب می‌شود و ممکن است به این دلیل باشد که آهن فریک باید فرایند هضم و جذب طولانی‌تری را طی کند.

۲. غذاهایی که با آهن مصرف می‌کنید

بهترین حالت این است که مکمل‌های آهن را با معده خالی مصرف کنید. با این حال، اگر نیاز دارید که آهن را همراه با غذا مصرف کنید، خوب است که بدانید کدام غذاها ممکن است جذب آن را تحت تأثیر قرار دهند.

محصولات لبنی و دیگر غذاهای غنی از کلسیم نباید همراه با آهن مصرف شوند. کلسیم باعث کاهش جذب آهن می‌شود. این ممکن است به این دلیل باشد که کلسیم و آهن از فرآیندهای مشابهی برای جذب در روده استفاده می‌کنند.

مواد فیتات و پلی‌فنول‌ها — ترکیباتی که معمولاً در غذاهای گیاهی مانند غلات کامل، سبزیجات و قهوه یافت می‌شوند — نیز ممکن است جذب آهن را مسدود کنند. بنابراین، توصیه می‌شود که مکمل آهن را با غذاهای گیاهی مصرف نکنید.

جالب است بدانید که برخی غذاها، مانند آنهایی که حاوی ویتامین C هستند، می‌توانند جذب آهن را افزایش دهند. مصرف پروتئین حیوانی همراه با آهن نیز ممکن است جذب این ماده معدنی را افزایش دهد.

۳. مکمل‌های دیگر

مکمل‌های غذایی دیگر که همزمان با آهن مصرف می‌شوند، ممکن است اثر بخشی مکمل آهن را تغییر دهند.

قرص‌های آهن نباید همزمان با مکمل‌هایی که حاوی کلسیم یا فسفر هستند مصرف شوند. آنتی ‌اسیدها از جمله مکمل‌های حاوی کلسیم هستند.

کلسیم و آهن برای جذب در روده رقابت می‌کنند و این ممکن است جذب آهن را کاهش دهد. به طور مشابه، فسفر در حین هضم با آهن ترکیب شده و جذب آن را کاهش می‌دهد.

برای جلوگیری از این تعاملات، توصیه می‌شود که آهن را حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مکمل‌های حاوی کلسیم یا فسفر مصرف کنید.

۴. تداخل دارویی

آهن ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. این تداخل ها ممکن است باعث کاهش جذب آهن در بدن شوند.

آهن ممکن است با داروهایی مانند لوودوپا (برای بیماری پارکینسون)، لووتیروکسین (برای بیماری‌های تیروئید) و مهارکننده‌های پمپ پروتون (برای رفلاکس اسید) تداخل داشته باشد. همچنین ممکن است با برخی آنتی ‌بیوتیک‌ ها مانند پنی ‌سیلین، تتراسایکلین و سیپروفلوکساسین تداخل داشته باشد.

این داروها باید حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مصرف آهن مصرف شوند تا از تعاملات جلوگیری شود.

۵. pH معده شما

آهن نیاز به جذب در محیطی اسیدی دارد.

معده شما به طور طبیعی اسیدی است و این امکان را برای هضم و جذب درست آهن فراهم می‌کند. اما برخی داروها و عوامل دیگر ممکن است باعث شوند که معده شما کمتر اسیدی شود.

داروهای مهارکننده پمپ پروتون (PPIs) مانند پری‌ واسید و پراتیدین ممکن است pH معده را افزایش دهند و باعث شوند که جذب آهن کاهش یابد. بنابراین، باید از مصرف آهن همزمان با این داروها خودداری کنید.

در عین حال، ویتامین C می‌تواند با افزایش اسیدیته معده، جذب آهن را تسهیل کند. مصرف غذاها یا نوشیدنی ‌های حاوی ویتامین C همراه با مکمل‌های آهن باعث افزایش جذب آهن می‌شود.

۶. بیماری ها

افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند ممکن است در جذب کافی آهن از غذا یا مکمل‌ها مشکل داشته باشند:

- بیماری سلیاک

- پانکراتیت مزمن

- بیماری کرون

- فیبروز سیستیک

- عفونت هلیکوباکتر پیلوری

- برخی از جراحی‌ها، مانند برداشت قسمتی از روده

آیا باید آهن را با معده خالی مصرف کنید؟
مکمل ‌های آهن ممکن است زمانی که با معده خالی مصرف شوند، بهترین اثر را داشته باشند.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که آهن بهترین جذب را زمانی دارد که بدون غذا مصرف شود. مصرف آهن بدون غذا ممکن است شانس تعاملات منفی را کاهش دهد.

با این حال، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که آهن را همراه با مقدار کمی غذا مصرف کنند تا از عوارضی مانند حالت تهوع یا اسهال جلوگیری کنند.

عوارض جانبی احتمالی

برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل‌های آهن عوارض جانبی تجربه کنند.

عوارض جانبی ممکن شامل:

- مدفوع سیاه

- یبوست

- اسهال

- حالت تهوع

- لکه‌دار شدن دندان‌ها (با مکمل‌های مایع آهن)

- استفراغ

اگر آهن زیادی مصرف کنید، ممکن است عوارض جانبی اضافی مانند درد معده، زخم، التهاب معده و کمبود روی تجربه کنید.

برای کاهش خطر عوارض جانبی، فقط طبق دستور پزشک از مکمل‌های آهن استفاده کنید و هرگز بیش از اندازه مصرف نکنید.

نکات دیگر برای مصرف مکمل‌های آهن

قبل از شروع مصرف مکمل‌های آهن، چند عامل مهم وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

- با پزشک خود مشورت کنید

- دستورالعمل‌های دوز را دنبال کنید

- همراه با ویتامین C مصرف کنید

- قرص‌ های آهن را به طور کامل بلعیده شوند

- بهترین مکمل آهن را انتخاب کنید

- مراقب علائم واکنش آلرژیک باشید

منبع: باشگاه خبرنگاران

مصرف روغن زیتون در این وعده غذایی باعث مشکلات گوارشی می‌شود

خوردن روغن زیتون ناشتا و با معده خالی مضراتی دارد که در این مطلب در این باره می‌خوانید.
 
به گزارش بهداشت نیوز شاید دیده باشید که برخی افراد در شبکه‌های اجتماعی با هدف تاکید بر خواص بسیار روغن زیتون برای سلامتی، آن را در پیمانه‌ای کوچک ریخته و سر می‌کشند. اینک کارشناسان هشدار داده‌اند که این روش، یعنی نوشیدن روغن زیتون به مقدار زیاد، به‌ویژه با معده خالی، می‌تواند عوارض نامطلوبی مانند حالت تهوع و اسهال ایجاد کند.
 
 اگرچه روغن زیتون حاوی چربی‌های سالم و خواص ضدالتهابی است و در میان تمام روغن‌های گیاهی مناسب پخت‌وپز، بیشترین میزان چربی‌های غیراشباع را دارد، بهترین راه برای جذب فواید آن، ترکیب آن با مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

برخی از گزارش‌ها در شبکه‌های اجتماعی حاکی از آن است که مصرف یک پیمانه کوچک روغن زیتون می‌تواند بدن را از سموم پاکسازی کند، به کاهش وزن کمک کند و حتی تاثیری آرام‌بخش برای معده داشته باشد. با این حال، کارشناسان در این زمینه دیدگاه‌های محتاطانه‌تری دارند.

پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که بیشترین فواید روغن زیتون زمانی حاصل می‌شود که با سایر مواد غذایی مصرف شود، به‌ویژه مواد غذایی مانند گوجه‌فرنگی که غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. در حالی که نوشیدن مستقیم روغن زیتون ممکن است آثار مثبت سایر غذاهای مغذی را به طور غیرمستقیم کاهش دهد، چرا که این مواد غذایی به‌طور متقابل می‌توانند خواص یکدیگر را تقویت کنند.

نوشیدن روغن زیتون خالی ممکن است غیرمتعارف به نظر برسد، اما به اندازه‌ای که به نظر می‌رسد، غیرعادی نیست و در سنت‌های مدیترانه‌ای ریشه دارد. ایده‌ اصلی این است که مصرف روغن زیتون بدون حرارت دادن آن باعث می‌شود، فواید بیشتری داشته باشد، اما در اینکه این روش واقعا موثر است، تردیدهایی وجود دارد.

محبوبیت روغن زیتون به «اکسیر سلامت» برای قلب بی‌دلیل نیست. روغن زیتون با چربی‌های غیراشباع و پلی‌فنول‌هایی که دارد، به کاهش کلسترول، کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. حتی سازمان غذا و سایت اصلی بت فوروارد داروی ایالات متحده (FDA) هم تایید کرده است که مصرف اسید اولئیک، یک جزء اصلی در روغن زیتون، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی مربوط به عروق کرونر را کاهش دهد. با این حال، نوشیدن روغن زیتون به تنهایی ممکن است بهترین راه برای حداکثر کردن این فواید نباشد.

از طرفی باید توجه داشت که نوشیدن روغن زیتون به‌تنهایی می‌تواند کالری‌ غیرضروری به رژیم غذایی شما اضافه کند و برای برخی افراد باعث ناراحتی گوارشی شود. روغن زیتون یک ماده غذایی بسیار مفید و اساسی است، اما بهترین نتیجه را زمانی می‌دهد که بخشی از یک سبک زندگی متعادل باشد.

منبع: همشهری

تغییر شرایط ادراری؛ مهم‌ترین علامت این بیماری خطرناک در آقایان است

دبیر جامعه اورولوژی ایران با بیان اینکه سرطان پروستات دومین سرطان شایع در میان مردان به حساب می‌آید، یکی از مهمترین علامت این بیماری را تغییر شرایط ادراری بیان کرد.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محمدهادی رادفر اظهار کرد: سرطان پروستات دومین سرطان شایع در میان مردان به حساب می‌آید. البته ممکن است سرطان پروستات در بسیاری از مواقع بدون علامت باشد و با توجه به این شرایط، اولین علائم آن در آزمایش یا معاینه مشخص شود و پس از بروز علائم اولیه، پزشک به بررسی تکمیلی می‌پردازد. ابتلا به سرطان پروستات در بررسی‌های تکمیلی مشخص می‌شود. 

 
وی تغییر شرایط ادراری را مهم‌ترین علامت بیماری سرطان پروستات بیان کرد و افزود: در صورت تغییر شرایط ادراری می‌بایست به پزشک مراجعه کرد. علاوه بر این اشکال در دفع ادرار، تکرر ادرار،  سوزش ادرار، دیده شدن خون در ادارار می‌بایست در کانون توجه قرار گیرد.

این پزشک همچنین به مردانی که بیش از ۵۰ سال دارند، توصیه کرد: حداقل سالی یکبار به متخصص اورولوژی مراجعه کنند. 

دبیر جامعه اورولوژی ایران در بخش دیگری از سخنان خود با بیان اینکه «بزرگی خوش‌خیم پروستات» با «سرطان پروستات» متفاوت است و درمان‌های متفاوتی دارند، اضافه کرد: پروستات در بیماری «بزرگی خوش‌خیم پروستات» فقط بزرگ می‌شود و بافت آن خوش‌خیم است و دچار سرطان نشده است. البته علائم اولیه بزرگی خوش‌خیم پروستات در بسیاری از مواقع شبیه به سرطان پروستات است؛ بنابراین علائمی مانند تغییر شرایط ادراری، ایجاد سنگ در مثانه و عفونت ادراری از علائم خوش‌خیمی بزرگی پروستات است. این بیماری در آزمایش‌ها و معاینات پزشکی قابل تشخیص است و مشخص می‌شود که شرایطی از بدخیمی در پروستات وجود ندارد. 

رادفر در خاتمه این را هم گفت: این احتمال وجود دارد که افراد مبتلا به بزرگی سایت اصلی بت فوروارد خوش‌خیم پروستات به سرطان پروستات مبتلا شوند و یا آنکه مبتلا نشوند. در مجموع با توجه به شرایط، پزشکان به بیماران توصیه کنند کهبراساس شرایط فیزیکی و سوابق خانوادگی خود، پیگیری‌های بعدی را در فواصل زمانی مشخص انجام دهند. 

منبع: ایسنا

واقعیت مجازی با این روش جدید در فیزیوتراپی استفاده می شود!

واقعیت مجازی به بیماران سکته مغزی کمک می‌کند تا حرکت بازو خود را بازیابی کنند.
 

به گزارش بهداشت نیوز، واقعیت مجازی (VR) می‌تواند به بیماران سکته مغزی کمک کند و وقتی با فیزیوتراپی سنتی ترکیب شود، حرکت بازو بیماران را دوباره بازمی‌گرداند و نتایج این تحقیق که در نشریه Displays منتشر شده است، نشان می‌دهد که درمان با واقعیت مجازی می‌تواند به ابزاری موثر در توانبخشی سکته مغزی تبدیل شود.
 
بسیاری از بازماندگان سکته مغزی به دلیل آسیب مغزی ناشی از سکته با حرکات دست و بازو دست‌وپنجه نرم می‌کنند البته فیزیوتراپی سنتی به بازیابی حرکت کمک می‌کند، اما پیشرفت می‌تواند آهسته باشد و انگیزه می‌تواند یک چالش باشد.

محققان درمان مبتنی بر واقعیت مجازی طراحی کردند که توانبخشی را جذاب‌تر می‌کند. محیط مجازی بازخورد بصری را در زمان واقعی ارائه و بیماران را تشویق می‌کند تا تمرینات و حرکات خود را به شیوه‌ای تعاملی‌تر انجام دهند.

محقق این تحقیق توضیح داد: با استفاده از فناوری واقعیت مجازی، می‌توانیم محیطی جذاب ایجاد کنیم که بیماران را تشویق می‌کند تا تمرینات خود را انجام دهند و در عین حال بازخورد بصری بهتری دریافت کنند. این رویکرد می‌تواند توانبخشی را لذت‌بخش‌تر و موثرتر کند.

این مطالعه شامل ۱۸ بیمار سکته مغزی بود که به دو گروه تقسیم شدند؛ یک گروه به تنهایی فیزیوتراپی استاندارد و گروه دیگر فیزیوتراپی همراه با واقعیت مجازی درمانی دریافت کردند.

نتایج نشان داد، بیمارانی که از درمان واقعیت مجازی استفاده می‌کردند، در مقایسه با افرادی که فقط فیزیوتراپی سنتی داشتند، حرکت بازو آنان به‌طور قابل‌توجهی بهتر شد. یافته‌های کلیدی شامل بهبود حرکت بازو در بیمارانی بود که از سیستم واقعیت مجازی استفاده می‌کردند. همچنین با مشارکت بیشتر بیمار همراه شد زیرا شرکت‌کنندگان درمان را سرگرم‌کننده و موجب انگیزه می‌دانستند. هیچ عارضه جانبی جدی در طول کارآزمایی گزارش نشد و پتانسیل برای استفاده گسترده‌تر در برنامه‌های توانبخشی سکته مغزی ایجاد شد.

واقعیت مجازی جایگزین فیزیوتراپی سنتی می‌شود؟

محقق دیگر این تحقیق گفت: بیماران این درمان را سرگرم‌کننده و موجب انگیزه توصیف کردند. آنان احساس کردند که هماهنگی و کنترل دستشان بهبود یافته و باعث می‌شود که حرکات دوباره طبیعی به نظر برسند.

نتایج این تحقیق موجب معرفی راه‌های نوآورانه‌ای برای بهبود توانبخشی سکته مغزیمی‌شود و نتایج دلگرم‌کننده هستند و نشان می‌دهند که چگونه نتایج این قبیل تحقیقات می‌تواند برای بیماران مفید باشد. در حالی که این نتایج امیدوارکننده هستند اما محققان خواستار تحقیقات بزرگ‌تر برای درک بهتر نحوه بهینه‌سازی و ادغام درمان واقعیت مجازی در برنامه‌های بهبود سکته مغزی هستند.

این تحقیق پتانسیل واقعیت مجازی را به‌عنوان ابزار قدرتمند در توانبخشی سکته مغزی برجسته می‌کند و به بازماندگان سکته مغزی راه جذاب‌تر و موثرتری برای بازیابی حرکت و بهبود کیفیت زندگی ارائه می‌دهد.

هدف تحقیق «طراحی و ساخت دستگاه‌های درمانی برای فیزیوتراپی مبتنی بر واقعیت مجازی» منتشرشده در اولین کنفرانس بین‌المللی رویکردهای نوین در مهندسی و علوم پایه با توجه به پیشرفت‌های اخیر در فناوری واقعیت مجازی و تاثیر مثبت آن بر فرآیندهای درمانی ، شامل توسعه دستگاه‌هایی است که می‌توانند به‌طور موثر در بازتوانی بیماران کمک کنند.

محققان به بررسی نیازهای بیماران، طراحی سیستم‌های واقعیت مجازی و ارزیابی کارایی این دستگاه‌ها در مقایسه با روش‌های درمانی سنتی پرداختند. در این راستا، نیازهای بیماران مورد بررسی قرار گرفته و طراحی سیستم‌های واقعیت مجازی با دقت انجام می‌شود. همچنین، ارزیابی کارایی این ابزارها در مقایسه با روش‌های درمانی متداول، به تبیین مزایای بالقوه فناوری واقعیت مجازی در فیزیوتراپی کمک خواهد کرد.

در تحقیق «تاثیر واقعیت مجازی در توانبخشی اندام فوقانی بیماران سکته ی مغزی: مرور نظام‌مند و فراتحلیل» منتشرشده در پایگاه مرکز اطلاعات علمی جهاد دانشگاهی بسیاری از مردم بعد از سکته مغزی غالبا در فعالیت‌های روزانه خود مثل نوشتن, رانندگی و غیره دچار مشکل می‌شوند. واقعیت مجازی و بازی‌های ویدئویی نوع جدیدی از سایت اصلی بت فوروارد درمان برای افراد دچار سکته مغزی ارائه شده است. استفاده از واقعیت مجازی‌ در بهبود عملکرد اندام فوقانی و انجام فعالیت‌های روزانه سودمند است و همچنین استفاده از واقعیت مجازی به‌عنوان مکملی در کنار توانبخشی معمول باعث بهبود عملکرد دست می‌شود.

منبع: ایسنا

کسانی که قدرت این قسمت از دست شان بیشتر است عمر طولانی تری دارند!

از چندین پارامتری که طول عمر یک فرد را تعیین می‌کند، در مورد قدرت پنجه دست تا به حال صحبت نشده است. نتایج مطالعه‌ای که اخیرا در مجله تحقیقات «قدرت و حالت‌سازی» منتشر شده، رابطه بین قدرت پنجه دست و طول عمر را در ۱۴.۱۷۸ آمریکایی ۵۰ ساله و بالاتر نشان می‌دهد.

به گزارش بهداشت نیوز، محققان در این مطالعه شرکت‌کنندگان را تجزیه و تحلیل کردند و آن‌ها را به قدرت مطلق پنجه دست، قدرت پنجه دست تنظیم‌شده برای توده بدن و قدرت پنجه دست تنظیم‌شده برای BMI دسته‌بندی کردند. در این مطالعه بر اساس این معیارها ضعف پنجه دست و همچنین ارتباط آن با خطر مرگ و طول عمر نیز مورد بررسی قرار گرفت.
 
محققان دریافتند که شرکت‌کنندگانی که در رده افراد دارای پنجه ضعیف طبقه‌بندی می‌شوند، با خطر بیشتری از مرگ و میر زودهنگام به هر علتی مواجه هستند. افرادی که ضعف مطلق داشتند ۱.۴۵ برابر بیشتر احتمال داشت که مرگ زودهنگام را تجربه کنند، در حالی که ضعف در گروه‌های پنجه‌های دستی که قدرت دست‌شان با BMI و توده بدنی تشخیص داده شده بود، به ترتیب با خطر مرگ و میر ۱.۳۹ و ۱.۳۳ برابر بیشتر مرتبط بود. هنگامی که چندین دسته ضعف با هم ترکیب شدند، خطر مرگ و میر حتی بیشتر شد.

شرکت‌کنندگانی که زیر هر سه آستانه ضعف قرار گرفتند، در مقایسه با افرادی که قدرت پنجه و چنگ زدن قوی‌تری داشتند، ۶۹ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار داشتند.

چگونه قدرت پنجه دست را افزایش دهیم؟
در این بخش از مطلب به چند روش موثر برای افزایش قدرت پنجه دست اشاره می‌کنیم:

تمرینات دستی مانند بستن و فشردن پنجه و کشیدن انگشتان دست می‌تواند مچ و پنجه را تقویت کند. از یک گیره دستی استفاده کنید یا یک توپ استرس را برای ۱۰ تا ۱۵ تکرار در روز فشار دهید. یک نوار لاستیکی دور انگشتان خود بکشید و دست خود را به طور مکرر باز و بسته کنید تا عضلات بازکننده تقویت شوند.

تمرینات با وزنه مانند نگه داشتن وزنه های سنگین برای مدت طولانی و انجام حرکات کششی می‌تواند معجزه کند. جدای از ورزش در باشگاه، فعالیت‌های روزانه مانند حمل کیف‌های سنگین به جای استفاده از چرخ دستی، حمل کیسه‌های مواد غذایی می‌تواند قدرت شما را به چالش بکشد. تمرین با دسته‌های ضخیم تر کیف‌ها سایت اصلی بت فوروارد یا کیسه‌های حمل بار، استقامت دست را افزایش می‌دهد.

غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید و برای ریکاوری عضلات هیدراته بمانید. برای جلوگیری از سفتی و بهبود انعطاف پذیری دست‌ها را در حالت کشیده ماساژ دهید.

منبع: همشهری آنلاین